睡眠の化学。質の良い睡眠のコツを伝授




 

ノンレム睡眠

こんにちは。

MORITOです。

あなたは今日何時間寝ましたか?

よく眠れてますか?

夢はどの程度見ますか?

質のいい睡眠コツ2つ伝授します!

睡眠のコツ・1つ目

早速答えです。

それは・・・・・

「午前中に日の光を浴びること」

なんて簡単なんだあああ!(*’▽’)

日の光がカラダに与える影響

我々、人間には体内時計が組み込まれています。

いわば生体リズム。

このリズムに従って私たちは生活しています。

が!

そのリズム。体内時間はなんと

24時間15なのです。Σ(・□・;)

これじゃ毎日毎日15分ずつ遅れてしまうじゃあーりませんか!

ご安心を。

そのリズムをリセットするのが「コツその1」です。

朝の日の光を浴びると私たちのカラダは…

あーーー今が午前中だぜ

と認識をしてくれます。

生活のサイクルをここで調整できれば

夜寝るべき時間帯に眠くなるので

いい睡眠につながるのです。

睡眠のコツ・その2

こちらも早速答え!

夜に強い光を浴びないです。(*’▽’)

夜に浴びるブルーライト

あなたは今何を利用してこのブログを見てますか?

・・・そうですよね。スマホでしょう!

(*’▽’) 「当たったかな?」※高確率で当たるはず。笑

あなたの目には強い光が当たってます。

ブルーライトです。

また、今の時代24時間テレビが面白い!

ネットの動画サービスを使えば何時でも

好きな番組が見られる。

便利な反面夜更かしがかなり増えたんじゃないかなって思います。

LEDなどの強い光が網膜に作用すると

脳がシグナルを発生。

まだ昼間だ!眠くならなくていいんだぜ!(^^♪」

ってカラダに命令します。

夜にスマホやテレビやパソコンを

しすぎるのはリスキーですね。

大事な大事な睡眠の必要性

睡眠

歴史上長い時を経て我々は進化してきました。

両手両足見てくださいよ、便利すぎでしょ。笑

指5本でなんでも器用に触れますよ。

キーボードもぱちぱち打てます。

こんなに進化してきたのに

睡眠」を必要としない生き物なんていますか??

「・・・・・・・・」

「・・・・・・」

「・・・・」

いないですよね??Σ(・◇・;)

※0ではないみたい

睡眠」は非常に大事な機能として

進化しても残されてきた機能なんです。

睡眠の仕組みと構成

睡眠は2つのフェーズに分かれます。

ノンレム睡眠レム睡眠です。

聞いたことあるでしょう?

90分でこの2つのサイクルがぐるぐる交換しながら

寝てます。

睡眠の最初の方は

ノンレム睡眠が長く後半はレム睡眠が長くなります。

 

を見るのはレム睡眠です。後半です。

 

それぞれの役割があります。

 

ノンレム睡眠

記憶を整理する時間

昼間に見た聞いた記憶したものが海馬という脳のポケットに入ってます。

その短期記憶の内容を脳全体にちりばめて

長いこと覚えて置けるようにしてくれます。

 

レム睡眠

記憶の結合」「新しい発想

記憶同士を結び付けあなたという個人を確立します。

クリエイティブな発想を生み出す根源です。

を見てる時間ですもんね。

ドリームですね。

 

どちらの時間も短くなってしまうと困りますよね。

睡眠の大切さ それに伴うリスク

睡眠が浅く、質が下がるとリスクがあります。

例えば「酒」

大量に飲んだ場合は

レム睡眠を妨げます。

アルコール中毒の方に起こる禁断症状として

振戦せん妄」と呼ばれていて

覚醒中(起きてる)に夢を見る=幻覚

という恐ろしい事態です。

質のいい睡眠には諸説あるので一概には言えませんが

7~8時間が理想ですね。

後半の1~2時間でレム睡眠の最大ピークを迎えます。

その時間に頭の中では新しいクリエイティブなあなたが

進化しようとしているのです。

大事!!!!!

まとめ

睡眠の質

大事ですね。

ノンレム睡眠の質が下がると

長期記憶ができなくなります。

せっかく勉強しても覚えてないんですよ。

もったいないですね。

しかも「睡眠」は

肥満

糖尿病

心疾患

血管系疾患

へのリスクとしてかかわりがあると言われています。

また・・・

うつ病

不安神経症

ADHD

PTSD

などのリスクもあるのです。

自分は大丈夫!とは思わないでください。

私も思わないようにします。

 

今回もお読みいただきありがとうございました。

またのお越しを心よりお待ちいたしております。

MORITOでした。

 

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