■「部分痩せ」は不可能である
結論から申し上げると部分痩せは不可能です。
悲しいかなすでに証明されています。
考えてみれば明白で、体脂肪というのはいわば「貯蓄エネルギー」です。
貯蓄しているエネルギーを自分の好みで好きな場所から選んで使うなんて出来るはずがないですよね。
逆を言えば「部分太り」は出来ますか？という話になります。
「今から食べるポテトチップスの脂肪分をすべて胸に付けよう！」
などと選べませんよね？
「部分太り」が出来ない時点で「部分痩せ」は難しいとも言えます・・・・。( 一一)
ただこれは「現時点では」のお話です。。
今後化学が発展し、もしかすると狙った箇所の体脂肪から利用してカラダを動かす方法も見つかるかもしれません。
ただ、あらゆる研究で不可能とされているので可能性は低いです。
■ダイエットで痩せていく順番とは？
※痩せＴＥＣＨさんより参照
ダイエットで痩せていく順番として「内臓脂肪」⇒「皮下脂肪」と言われています。
まず前提として体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。
最近のトレンドでは「内臓脂肪」で、よく耳にしますし飲み物や食べ物でも「内臓脂肪がつきにくい」などの謳い文句をよく目にします。
内臓脂肪は重大な疾患や生活習慣病に繋がりやすいため対策が急務なのです。
ただ、ダイエットを目標にしている皆さんからすると重要なのは「皮下脂肪」ですよね。
ですが有酸素運動や食事のコントロールをすることで体脂肪がへっていき体重が減少していきますが、減りやすいのは「内臓脂肪」という事です。
■なぜ「部分痩せ」の嘘が出回っているのか？
「足がすっきり部分痩せの方法！」
「これでポッコリお腹も解消！部分痩せのトレーニング」
・・・みたいな本とかテレビ番組をよく見ませんか？
なぜ不可能と立証されている「部分痩せ」がずっと情報として出回ってるんでしょうか？
答えは単純で情報に疎い人を騙して稼ぐためですよね。
全て目を通したわけではありませんが「部分痩せが出来る！」って言ってしまう方は信用してはいけません。
勉強不足かウソつきのどちらかです。
勉強不足ならこれから成長する過程ですので優しく見守っていただきたいと思います。(*´ω｀*)
ただ「嘘」で情報教材やグッズなどを売りつける手法はなかなかいいものとは言えませんね。
はっきり言うと許せないです。
■有酸素運動で体脂肪を落とすべし
となればダイエットする場合は「部分痩せ」を諦めてしっかり運動してダイエットするしかありませんね。
おすすめはもちろん有酸素運動です！(*´ω｀*)
なんせお金もかからないし効果は絶大です。
摂りすぎたカロリーや余っているカロリー(体脂肪)を使ってしまおう！という事です。
有酸素運動には健康的なメリットもあるので「ランニング」は是非取り入れてほしいと思います。
ちなみに「ウォーキング」はダメではないのですが、効果が薄いです。ご年配の方には十分ですが走れる方々は是非ランニングをしてほしいと思います。
ウォーキングは歩く動作です。歩く動作は我々が日々の生活で行っている動作です。なので脳が慣れているので「節約」して動くことが可能です。慣れている低強度の運動は消費カロリーが著しく少ないのです。
お金をかけてもいいのであればジムに行ってエアロバイクやトレッドミル、スタジオプログラムにてボクササイズやエアロビクスも可能です。プールに行けば泳げますし選択肢が広がります。
可能であればジムへの入会も検討してみてください！
ジムのメリット⇒スポーツクラブに行きたいけど不安・・・そんな皆様へ！！運動が苦手でも絶対大丈夫！そのワケとは？？
■食事のコントロールでダイエット
ダイエットの定番である「食事のコントロール」も有効です。
特に男性は「内臓脂肪が減りやすい」ので食事で糖質や脂質を適切に調整できるとすんなり体重が落ちる方も多いのです。
部分痩せは無理ですが内臓脂肪が減りやすいという事は「お腹周辺の脂肪が先に落ちる」とも言えますのでお腹の部分痩せをしたかった方は内臓脂肪を減らせばお腹周りはすっきりします。
食事のコントロールは非常に難しいですが、日本人定番の「和食」を食べて頂ければ結構バランスも良く栄養素もなかなかいいです。白米は減らしてくださいね。
■「部分痩せ」ならぬ「部分引き締め」で解決
「部分痩せ」は不可能です。
ですが、ＩＮＢＯＤＹなどの体組成計を用いて数か月、数年単位で追いかけると「筋肉が多い箇所には体脂肪が少ない傾向がある」とは言い切れます。(ＩＮＢＯＤＹ⇒自分の筋肉量が分かる！INBODY測定器とは？）
つまり気になる箇所をトレーニングする行為自体は間違いとは言い切れないのです。
ここからは部位ごとをターゲットにした時の自宅で出来るトレーニング器具をおすすめします！！
●「腹筋」へアプローチ！アブローラー！
腹筋ローラーこと「アブローラー」です。
お腹の引き締めにはもってこいです。
ただ強度が高いためある程度腹筋の筋力が必要です。
まずはご自身で腹筋運動をしてお腹の筋力を高めた後におすすめです！(*´ω｀*)
探すともっと安いものもありますが体重をかけるツールなのである程度強度があるものを選んだ方がいいです。
あとは転がした時に埃を巻き込むと長く使ってて滑りが悪くなると感じることもあります。
小まめに清掃するなら掃除しやすい方がいいですね。
あとはお好みのデザインや体格に合わせたサイズを見てもらえばあなたにピッタリのアブローラーが見つかりますよ！
●腕立て伏せを効果的に激変！「プッシュアップバー」
adidas(アディダス) トレーニング 腕立て プッシュアップバー 2個セット ADAC-12231
プッシュアップを安全かつ効果的に激変させてくれるアイテムです！
プッシュアップバーは私が使っているものも含め紹介しているのでもしよかったらこちらの記事をご覧ください。⇒プッシュアップバーは女性にこそおすすめ！効果や使い方は？
●ダイエットの基本「プロテイン」
DNS/19/プロテインホエイ100/カフェオレ/1050g
プロテインはもはやベター。飲んだことがない人も減ってきましたね。かなりメジャーになってきたと思います。
↑はＤＮＳのプロテインです。私の味の中で一番おすすめの「カフェオレ」です。飲みやすいどころか美味いです。(*´ω｀*)
プロテインは奥が深いので「動物性たんぱく質」「植物性たんぱく質」で過去おすすめを紹介しています。質を考えると本当に奥が深いです。。
動物性タンパク質おすすめ⇒グラスフェッドプロテインのおすすめ5選！そもそもグラスフェッドって何だ？
植物性たんぱく質おすすめ⇒ヘンププロテインがおすすめな７つの理由！そもそもヘンプとは？
■「部分痩せ」まとめ
「部分痩せ」について語りました。
いかがでしたでしょうか？
まとめです。
- 「部分痩せ」は不可能であると証明されている
- デマはなくならない
- 部分的に引き締めることは可能である
- 栄養とトレーニングと有酸素運動が大事
身体を変えるのは簡単ではありません。
ですが諦めずに努力するのは非常に大切です！(*´ω｀*)
変わらないカラダはない！
以上、ＭＯＲＩＴＯでした。(*´ω｀*)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
- 1
- 2
