30代男性のダイエットはまずこれから始めよう!3つの下っ腹撃退法!




 

sitappara

こんにちは。MORITOです。(*´ω`*)

 

本日はお仕事で忙しく、お付き合いでお酒をたしなみ、いつの間にか下っ腹が気になって仕方のない、「30代男性」のダイエット法をまとめます。

 

ダイエットは人によって合う合わないがございますが、今回は私が直接お客様におすすめして実際に成功率が高かった方法です。

 

 

厳選しているので他にもありますがざっくり選びやすいように解説していきます。

目次から頑張れそうな項目を選んでご覧ください。(*´ω`*)

 

 

 

①動ける30代男性のダイエットは運動量!汗をかいて下っ腹撃退!

 

学生時代に運動部に入っていて、体力には自信があるあなた向けの方法です。

 

「動ける」と「動いていない」は大きく違います。

とりあえず動きましょう!(^_-)-☆

 

 

 

■30代のダイエットは通勤を上手に活用する

 

よく耳にしますが一つ前の駅やバス停で降りて歩く、、という運動量UPの作戦です。

 

いいのですが、正直甘い。。笑

 

 

消費カロリーは歩いてるだけじゃほとんど発生しません。

 

歩くなら通勤で1時間は歩きたいところです。

が、それも時間がもったいない。往復2時間かけるならジム行った方がいいに決まってます。

歩くんだったら自転車に乗った方がいいです。

 

 

まず、「歩行」は消費カロリーがめちゃくちゃ少ないので歩くことでダイエットする考えは捨ててください。

 

 

歩くに何か負荷を追加しないと難しいです。重り背負うとか背伸びするとか・・・

坂道だとか・・・

 

 

通勤をうまく活用するなら「自転車」「ランニング」です!(^^♪

 

そもそも時間をかけるならジムです。もしくは競技スポーツしてください。

普段ご自身のカラダがあまり行わない行動の方が、脳と身体にとって新鮮で消費カロリーが生まれやすいのです。

 

 

例えば、野球していた方と全く野球初めての方では経験者の方がスムーズに動けてカラダが動きを覚えてるので消費カロリーが少なく済みます。※運動量は同じと定義します。

 

 

「慣れてる動き」は節約して動けるのです。

「不慣れな動き」は新鮮だから脳と身体をめちゃくちゃ使います。

 

通勤時間も大事な時間なのであまり時間かけずに大切に使いましょう!

 

■30代で仕事も残業なし!時間に余裕があるできる男はジムに行こう!

 

toreninngu

 

ジム通い!これです。

 

 

ジムなら計画的に、且つ、楽しく運動ができます。

 

運動経験者ならでは。初めから運動がネックにならないのは強みです。( ゚Д゚)

 

 

ジムの有酸素運動では、消費カロリーが数値で分かります。

 

アプリなどを活用して記録しましょう。

 

7000キロカロリーで体重1キロ減です。

 

例えば週に3回ジムに通って一回の運動で500キロカロリー消費したならば、1週間で1500キロカロリー減。

 

5週間で7500キロカロリー消費なので1か月ちょっとで1キロ体重が落ちたと言えますね。

 

その際は食事も大切になるので基礎代謝についてもご確認ください。⇒基礎代謝を理解する!これでダイエットも成功!

 

 

 

 

もちろん運動量が増えればさらに減量は早くできます。

体力自慢のあなたに向いてるダイエット方法だと思います。

 

スポーツをしていたならスタジオがおススメ!

黙々と走る動作も「歩行」と同様で慣れてきます。

 

スタジオのボクササイズやバーベルプログラムであれば数か月に一度動きが変わるので慣れすぎることもありません。

 

 

しかも楽しく汗をかけて大体60分で300~500キロカロリー消費が見込めますよ!(^^♪

おススメです!!

 

 

プログラムごとの消費カロリーはトレーナーにお問い合わせください。

 

 

②時間がない30代男性のダイエットは食事コントロール!飲み会も大丈夫。

 

30代の男性は時間がなく残業も多い。。。

私もサラリーマンだったのでよく理解できます。(´;ω;`)

 

znangyou

 

 

能力云々の前に職種や施設や店舗や状況によってどうしても忙し時期はあります。

 

 

そこで時間は当てれないあなたのために食事を少しコントロールしてダイエットに挑戦しましょう!

 

 

■カロリーの概念!かしこい30代は食事が違う!

 

昼は定食ですか?

コンビニですか?

 

ご結婚されてる方は愛妻弁当でしょうか?(*´ω`*)

 

自分で弁当作りますか?

 

どの場合でもいいのですがある程度食事の内容をコントロールする必要があります。

 

 

昼に限らずですが一日3食召し上がるであろう食事を少し変えていきます。

 

こちらもカロリーで考える方がいいのでまずは↓をご覧ください。

 

基礎代謝を理解する!これでダイエットも成功!

 

 

基礎代謝と食事の考え方です。

 

朝、昼、晩の3食をカロリーごとに分けます。比率は3:4:3です。

一日の総代謝が2000キロカロリーとして・・・

 

朝:600キロカロリー

昼:800キロカロリー

夜:600キロカロリー

 

という計算です。このカロリーないで食事をとります。

これがカロリーの食事ダイエットの考え方です。

 

ただこのまま摂ってしまうとそのまんまなんです。

現状維持。

 

なので少し接収量を減らします。

それぞれ100キロカロリーずつ減らしてみましょう。

 

朝:500キロカロリー

昼:700キロカロリー

夜:500キロカロリー

 

これで1日300キロカロリーの減です。

7000キロカロリーで体脂肪1キロ分なので・・

 

25日続ければ理論上1キロダイエット成功となります!!

 

どの食事にどの程度カロリーが含まれているかは調べながら行う必要がありますが、最近は食事のアプリも多いので好みで使ってみるのもいいでしょう!

 

■飲み会が・・・それでも30代男性はダイエットできる!

 

飲み会・・つまり、お酒とカロリー過多により太るという事です。

 

 

大丈夫。口に入れるものをコントロールすればなんら問題なしです。

 

 

上司が飲み物や食べ物を指定してきて一切自分に口に入れるものを選ぶ権限がないのなら無理です。

その会社を辞めましょう・・・そんな人少ないか・・・

 

 

では飲み会のコツです!

 

 

①酒はウィスキーか焼酎のみ。

②焼き鳥は塩で食うべし!

③揚げ物は衣をはがすべし!

④枝豆、サラダ、豆腐を積極的に食すべし!

⑤肉、魚は敵ではなく味方である。積極的に食すべし!

⑥敵は炭水化物である。食すべからず。

⑦締めのラーメンは断るべし。最悪、麺を少量にしスープは飲まない!

 

これで大丈夫です!

好きなだけ飲んで好きなだけ食べてください。(^_-)-☆

 

要は糖質はほとんど摂らない形で飲み会参加します。

 

 

居酒屋さんでは実は糖質制限しやすいのです。

 

ハイボールも飲んでいいし※甘いので割ったらNG

焼き鳥は塩で美味いし。

 

塩分は摂りすぎてしまいますけどダイエットしなかったもっと摂ってますしね。

 

そして普段の食事でも糖質を見直してください。

 

30代の今のうちにダイエットしないと歳を重ねてからだとどんどん難しくなりますよ!

気持ち的に!!

 

糖質についてはこちら ⇒ 糖質の一日の必要量は?糖質制限・コントロールってそもそも何?

 

③30代は忙しい。食事も運動も半々でダイエット成功を目指す!

 

偏ったダイエットが苦手なあなた・・・

 

①と②を両方熟読いただき両方実践しましょう!

 

ただ、甘える要素が作れますのでどちらも加減しながら行えます。

 

 

運動は週に1回。

カロリーは一日マイナス200キロカロリー。

糖質は意識はするけどやりすぎない。

 

など。

 

日々の意識が変わるだけであなたのカラダは変わっていきます。

 

自分に合う方を選べるようになるのも両方試してみる強みですね!(^^♪

 

 

まとめ

 

ダイエットは結局、カラダに入れる量を減らすか、出す量を増やすかの二択です。

 

sitappara

 

これはどのメソッドを見ても、一流トレーナーにきいても変わりません。

 

どちらが自分にあるのか見極め、健康を維持しましょう。

MORITOは運動量で攻めるほうが向いてました。

お酒、特にビールをとにかく飲むのでたくさん汗をかく方を選びました。。。

 

 

健康診断前にはジムに男性の方がたくさんいらっしゃいますが、終わるとさーーっといなくなります。

 

 

せっかくですので始めた良い習慣は続けてほしいです。

 

今、このページをご覧頂いているという事はモチベーションが非常に高い状態です。

 

今、動かないと明日、明後日にはおそらくもういいやと思っているでしょう・・・

 

30代の男性は忙しく、また様々な誘惑がありますよね。

 

人は楽しいことに流れがちです。

脳がそれを求めるからです。

 

そこに負けないためには「身近な人に宣言する」果的。

 

例えば仲のいい後輩に・・

「3か月後2キロ痩せてるわ!もし無理なら焼き肉奢るわ!」

 

とか宣言してください。

 

これは、かなり効果なんです。

 

一度騙されたと思って実行してください。

心理的に証明された動機の維持の方法です。

 

 

では皆さんの行動のきっかけになることを願いつつ。。。

 

MORITOでした。

 

 

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