【理由4つ】ダイエット中のおやつはマシュマロがベスト!?糖質は大丈夫?

健康運動指導士 兼 アスリートフードマイスターのMORITO(Twitter)です。

 

ダイエット中に「どうしても甘いものが食べたい!」と思ったことはありませんか?

 

たまにはご褒美として甘いものを食べたくなりますが、ダイエット中は控えたいところです。

 

ですが、我慢ばかりだとストレスが…。

 

そこで今回は、ダイエット中でも取り入れやすいおやつとして、「マシュマロ」を紹介します。

 

本記事では、以下のような疑問が解消できます。

・ダイエット中にマシュマロを食べても大丈夫な理由
・むしろマシュマロがダイエットにおすすめの理由
・マシュマロをダイエットに取り入れる際の注意点

 

食べると太りそうなマシュマロですが、実は美肌や便秘改善にも効果があります。

 

さらに、カロリーが低く美容にも効果があるんです。

 

おやつが食べられて、肌や腸の状態も良くなるなら、ダイエットも楽しめますよね!

 

かしこくおやつ選びができれば、ダイエット中の我慢によるストレスも減らせます。

 

暴飲暴食のリスクも減らせるので、リバウンドを繰り返している方はぜひ参考にしてみてください。

 

MORITO
どうせ痩せるなら、ストレスフリーで綺麗に痩せましょう!

ダイエット中にマシュマロを食べても太らない?

ダイエット中にマシュマロを食べても大丈夫?

基本的にマシュマロは、ダイエット中でも食べすぎなければ太りません。

 

糖質は高いですが、カロリーが低いのでダイエット中のおやつに最適です。

 

ですが、食べ方に注意も必要なので、マシュマロをダイエットに取り入れる際のポイントを2つ紹介します。

 

・マシュマロはほぼ糖質なので基本は「太る」
・少量ずつ食べれば太らない

 

それぞれ解説します。

マシュマロはほぼ糖質なので基本は「太る」

マシュマロは基本的には糖質のかたまりなので、食べれば食べた分だけカロリーが蓄積し、結果、太ります。

 

まあ、当たり前ですよね。マシュマロに限ったことではありません。

 

マシュマロの原材料は、砂糖・卵・ゼラチン・コーンスターチ・香料などの添加物でできています。

 

特に砂糖とコーンスターチには糖質がたくさん含まれています。

 

つまりマシュマロは、ほぼ糖質でできているということ。

 

食べ過ぎると血糖値が上がり、脂肪の蓄積を促します。

 

上記は、マシュマロというより、糖質の性質として頭においておきましょう。

少量ずつ食べれば太らない

マシュマロはチョコレートに比べるとカロリーが低い

マシュマロは、チョコレートやアイスなどのお菓子に比べると、含まれている脂質量がとても少ないのが特徴です。

 

これは、マシュマロにバターやマーガリンなどの油脂が使われていないからです。

 

お菓子の中でも、原材料や、栄養素をみていくと、意外とダイエットに向いてるものが見つかるということですよね。

 

マシュマロは糖質は高いですが、脂質が少ないため、結果カロリーが他のお菓子より低くなっているのがダイエットに向いている理由です。

 

食べ過ぎが怖い方は、あらかじめ自分で食べる個数を決めておけば食べ過ぎを防げますよ。

 

食べる分だけ別の袋に小分けにして持ち歩くのもおすすめです。

 

他にもダイエット中におすすめのお菓子を別の記事で紹介していますので、ぜひ一読ください。

>>>ダイエット中のおやつはグミで決まり!おすすめの理由3選

ダイエット中のおやつにはマシュマロがいいと言われている理由4選

ダイエットにはマシュマロがいい理由4選

マシュマロがダイエットに向いている理由は脂質が少ないからというだけではありません。

 

実は、マシュマロはカロリーが低いだけでなく、健康や美容にも良い効果があります。

 

■マシュマロの1個あたり(4.5グラム)の栄養素

たんぱく質0.29グラム
脂質0グラム
炭水化物(糖質+食物繊維)1.26グラム
ビタミンK0,01マイクログラム
ナトリウム2,32ミリグラム
カリウム1.44ミリグラム
カルシウム0.1ミリグラム
マグネシウム0.13ミリグラム

※ 株式会社 amaze:カロリーSlismより引用

 

量は少ないですが、栄養素が豊富ですね。

 

ただ痩せるだけでなく、体の調子も一緒に改善したい人にはマシュマロは特におすすめです。

 

こちらでは、ダイエット中にマシュマロを取り入れるべき理由を4つ紹介していきます。

・ゼラチンが多いので便秘解消になる
・マシュマロは低カロリーである
・アンチエイジングに効果的
・美肌効果が望める

 

それぞれ解説していきますね。

 

MORITO
お友達登録で、ダイエット中のカロリー調整がすべてわかる「ダイエットの極意」を無料プレゼント中です!
友だち追加

ゼラチンが多いので便秘解消になる

マシュマロにはゼラチンが多く含まれています。

 

ゼラチンは腸内環境を整える働きを持っているので、ダイエット中に起こりがちな便秘を改善してくれます。

 

特に、便が固いという方は、グレープフルーツや苺など、ビタミンCを多く含んでいる果物を一緒に摂るとお通じが改善されますよ!

マシュマロは低カロリーである

マシュマロは脂質が少ないので、他のおやつに比べると圧倒的にカロリーが低いです。

 

なんと、マシュマロ1個(4.5グラム)だと6キロカロリーです。

 

1個では満足できないかもしれませんが、思ったより少なくないですか?

 

低カロリーなため、罪悪感を感じることなく食べられます。(これがまた危険ですが…。笑)

 

MORITO
「我慢しなきゃいけない!」というストレスも減らせるのは嬉しいですよね。ストレスはダイエットの天敵です。

アンチエイジングに効果的

マシュマロのゼラチンに含まれているコラーゲンは、、髪の毛や爪などのタンパク質の材料となります。

 

ダイエット中は、食事制限によるたんぱく質不足が起きやすいんです。

 

ダイエット中に髪の毛がパサついたり、爪の艶がなくなる方、それを防ぎたい方にとてもおすすめです。

美肌効果が望める

コラーゲンはアンチエイジングだけでなく、肌に栄養を送り、保湿力を高める働きを持っています。

 

ダイエット中に肌が荒れたり乾燥しやすい方は、おやつにマシュマロを選んでみましょう。

 

ちなみに、美肌にはビタミンCは効果的なので一緒に摂ることをおすすめします。

 

ただ、ビタミンCに含まれる「ソラレン」は日光の光を吸収して、シミを作る働きを持っています。

 

朝出かける前や、外で一日過ごす日などにはビタミンCを摂る事は控えてくださいね。

ダイエット中にマシュマロを食べたい!太らないコツを伝授

マシュマロをダイエットに取り入れるコツ

カロリーが低いなら、たくさん食べても平気かと思うかもしれません。

 

ですが、マシュマロはほぼ糖質でできているので食べる時間や食べ方を工夫する必要があります。

 

マシュマロをダイエットに取り入れる際のコツを紹介しますね。

・食べる量をカロリーから考えて決めておく
・血糖値の動きに注意する
それぞれ解説します。

食べる量をカロリーから考えて決めておく

ダイエット中の1日の間食は、200キロカロリー以内に収めることをおすすめします。

 

マシュマロは1つ6キロカロリーでしたので、単純計算すれば33個まで食べられます。

 

33個も食べられると思うと、それだけで満腹になりそうな気がしますよね。

 

ただ、あくまでもマシュマロは間食なので、満腹になるまでおやつを食べるのはやめましょう。

MORITO
「まずは1日10個まで」と少なめに設定して、それが平気ならその方がベストです。

血糖値の動きに注意する

マシュマロは80%が糖質でできています。

 

糖質を空腹時や食事前に食べると一気に血糖値が上がり、体脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

 

そのためダイエット中は、食後の血糖値が上がりにくい15〜16時が一番おすすめです。

 

もしくは、食後2時間経った時であれば、血糖値の急上昇は抑えられるので、時間を確認してからおやつを食べるように工夫しましょう。

マシュマロはダイエット中に食べても太らない?まとめ

マシュマロは、食べ過ぎなければ太る心配はありません。

 

食べる時のタイミングや量などあらかじめ工夫しておくことで、食べ過ぎは防ぐことができます。

 

また、マシュマロには4つのメリットがありましたね。

・ゼラチンが多いので便秘解消になる
・マシュマロは低カロリーである
・アンチエイジングに効果的
・美肌効果が望める

 

ただ痩せるだけではなく、見た目も健康的で綺麗に痩せたい方にはとてもおすすめです。

 

ダイエット中に便秘や肌荒れを起こしやすい方は、ぜひ一度おやつにマシュマロを選んでみてください。

 

合間合間に甘いものが食べれるだけでもダイエットが長続きして、成功率がぐっとアップすると思いますよ!

 

MORITO
LINEでもダイエットに役立つ情報を発信しています。いまなら無料で、「ダイエットの極意」をプレゼント中!ぜひお友達登録お願いします。
友だち追加

【おすすめ】7日間の無料ダイエットプログラム!ズボラ7daysダイエット

ズボラ7daysダイエットバナー

1週間の”無料”ダイエットプログラムを作りました!

詳しくはこちら → ズボラ7daysダイエット

7日間私から毎日、食べてほしい食事リストがあなたのスマホに届きます!笑

あなたはその食事をするだけで、1週間で-2㎏を達成できる!…かも!

 

友だち追加

 

MORITO
LINEのお友達登録でプログラムスタートします!
>BODY NAVIGAION

BODY NAVIGAION

健康運動指導士、柔道整復師、管理栄養士、パーソナルトレーナーなど身体作りの専門家が集まり結成したのが「BODY NAVIGATIONチーム」あなたの身体を健康的に最速で変えていく。決心したその日から人生が変わる。

CTR IMG