健康運動指導士 兼 アスリートフードマイスターのMORITO(Twitter)です。
ダイエット中に「どうしても甘いものが食べたい！」と思ったことはありませんか？
たまにはご褒美として甘いものを食べたくなりますが、ダイエット中は控えたいところです。
ですが、我慢ばかりだとストレスが…。
そこで今回は、ダイエット中でも取り入れやすいおやつとして、「マシュマロ」を紹介します。
本記事では、以下のような疑問が解消できます。
・むしろマシュマロがダイエットにおすすめの理由
・マシュマロをダイエットに取り入れる際の注意点
食べると太りそうなマシュマロですが、実は美肌や便秘改善にも効果があります。
さらに、カロリーが低く美容にも効果があるんです。
おやつが食べられて、肌や腸の状態も良くなるなら、ダイエットも楽しめますよね！
かしこくおやつ選びができれば、ダイエット中の我慢によるストレスも減らせます。
暴飲暴食のリスクも減らせるので、リバウンドを繰り返している方はぜひ参考にしてみてください。
ダイエット中にマシュマロを食べても太らない？
基本的にマシュマロは、ダイエット中でも食べすぎなければ太りません。
糖質は高いですが、カロリーが低いのでダイエット中のおやつに最適です。
ですが、食べ方に注意も必要なので、マシュマロをダイエットに取り入れる際のポイントを２つ紹介します。
・少量ずつ食べれば太らない
それぞれ解説します。
マシュマロはほぼ糖質なので基本は「太る」
マシュマロは基本的には糖質のかたまりなので、食べれば食べた分だけカロリーが蓄積し、結果、太ります。
まあ、当たり前ですよね。マシュマロに限ったことではありません。
マシュマロの原材料は、砂糖・卵・ゼラチン・コーンスターチ・香料などの添加物でできています。
特に砂糖とコーンスターチには糖質がたくさん含まれています。
つまりマシュマロは、ほぼ糖質でできているということ。
食べ過ぎると血糖値が上がり、脂肪の蓄積を促します。
上記は、マシュマロというより、糖質の性質として頭においておきましょう。
少量ずつ食べれば太らない
マシュマロは、チョコレートやアイスなどのお菓子に比べると、含まれている脂質量がとても少ないのが特徴です。
これは、マシュマロにバターやマーガリンなどの油脂が使われていないからです。
お菓子の中でも、原材料や、栄養素をみていくと、意外とダイエットに向いてるものが見つかるということですよね。
マシュマロは糖質は高いですが、脂質が少ないため、結果カロリーが他のお菓子より低くなっているのがダイエットに向いている理由です。
食べ過ぎが怖い方は、あらかじめ自分で食べる個数を決めておけば食べ過ぎを防げますよ。
食べる分だけ別の袋に小分けにして持ち歩くのもおすすめです。
他にもダイエット中におすすめのお菓子を別の記事で紹介していますので、ぜひ一読ください。
＞＞＞ダイエット中のおやつはグミで決まり！おすすめの理由３選
ダイエット中のおやつにはマシュマロがいいと言われている理由4選
マシュマロがダイエットに向いている理由は脂質が少ないからというだけではありません。
実は、マシュマロはカロリーが低いだけでなく、健康や美容にも良い効果があります。
■マシュマロの1個あたり（４．５グラム）の栄養素
| たんぱく質 | ０．２９グラム |
| 脂質 | ０グラム |
| 炭水化物（糖質+食物繊維） | １．２６グラム |
| ビタミンK | ０，０１マイクログラム |
| ナトリウム | ２，３２ミリグラム |
| カリウム | １．４４ミリグラム |
| カルシウム | ０．１ミリグラム |
| マグネシウム | ０．１３ミリグラム |
※ 株式会社 amaze：カロリーSlismより引用
量は少ないですが、栄養素が豊富ですね。
ただ痩せるだけでなく、体の調子も一緒に改善したい人にはマシュマロは特におすすめです。
こちらでは、ダイエット中にマシュマロを取り入れるべき理由を４つ紹介していきます。
・マシュマロは低カロリーである
・アンチエイジングに効果的
・美肌効果が望める
それぞれ解説していきますね。
ゼラチンが多いので便秘解消になる
マシュマロにはゼラチンが多く含まれています。
ゼラチンは腸内環境を整える働きを持っているので、ダイエット中に起こりがちな便秘を改善してくれます。
特に、便が固いという方は、グレープフルーツや苺など、ビタミンCを多く含んでいる果物を一緒に摂るとお通じが改善されますよ！
マシュマロは低カロリーである
マシュマロは脂質が少ないので、他のおやつに比べると圧倒的にカロリーが低いです。
なんと、マシュマロ１個（４．５グラム）だと６キロカロリーです。
１個では満足できないかもしれませんが、思ったより少なくないですか？
低カロリーなため、罪悪感を感じることなく食べられます。（これがまた危険ですが…。笑）
アンチエイジングに効果的
マシュマロのゼラチンに含まれているコラーゲンは、、髪の毛や爪などのタンパク質の材料となります。
ダイエット中は、食事制限によるたんぱく質不足が起きやすいんです。
ダイエット中に髪の毛がパサついたり、爪の艶がなくなる方、それを防ぎたい方にとてもおすすめです。
美肌効果が望める
コラーゲンはアンチエイジングだけでなく、肌に栄養を送り、保湿力を高める働きを持っています。
ダイエット中に肌が荒れたり乾燥しやすい方は、おやつにマシュマロを選んでみましょう。
ちなみに、美肌にはビタミンCは効果的なので一緒に摂ることをおすすめします。
ただ、ビタミンCに含まれる「ソラレン」は日光の光を吸収して、シミを作る働きを持っています。
朝出かける前や、外で一日過ごす日などにはビタミンCを摂る事は控えてくださいね。
ダイエット中にマシュマロを食べたい！太らないコツを伝授
カロリーが低いなら、たくさん食べても平気かと思うかもしれません。
ですが、マシュマロはほぼ糖質でできているので食べる時間や食べ方を工夫する必要があります。
マシュマロをダイエットに取り入れる際のコツを紹介しますね。
・血糖値の動きに注意する
食べる量をカロリーから考えて決めておく
ダイエット中の1日の間食は、200キロカロリー以内に収めることをおすすめします。
マシュマロは１つ６キロカロリーでしたので、単純計算すれば３３個まで食べられます。
３３個も食べられると思うと、それだけで満腹になりそうな気がしますよね。
ただ、あくまでもマシュマロは間食なので、満腹になるまでおやつを食べるのはやめましょう。
血糖値の動きに注意する
マシュマロは80%が糖質でできています。
糖質を空腹時や食事前に食べると一気に血糖値が上がり、体脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。
そのためダイエット中は、食後の血糖値が上がりにくい15〜16時が一番おすすめです。
もしくは、食後２時間経った時であれば、血糖値の急上昇は抑えられるので、時間を確認してからおやつを食べるように工夫しましょう。
マシュマロはダイエット中に食べても太らない？まとめ
マシュマロは、食べ過ぎなければ太る心配はありません。
食べる時のタイミングや量などあらかじめ工夫しておくことで、食べ過ぎは防ぐことができます。
また、マシュマロには４つのメリットがありましたね。
・マシュマロは低カロリーである
・アンチエイジングに効果的
・美肌効果が望める
ただ痩せるだけではなく、見た目も健康的で綺麗に痩せたい方にはとてもおすすめです。
ダイエット中に便秘や肌荒れを起こしやすい方は、ぜひ一度おやつにマシュマロを選んでみてください。
合間合間に甘いものが食べれるだけでもダイエットが長続きして、成功率がぐっとアップすると思いますよ！
