手書きのダイエットノートのテンプレートを公開!レコーディングダイエットは書き方が大事!

こんにちは。健康運動指導士 兼 アスリートフードマイスターのMORITO(Twitter)です。

ダイエット指導をしていて、よく相談されることといえば「継続できない」という悩みです。

ダイエットを頑張っているのになかなか体重が減らない時は、くじけそうになりますよね。

そんな時に私がおすすめしているのはレコーディングダイエットです!

その日の食事内容や運動内容をノートに手書きすることで、改善点を見つけられたり、ダイエットを継続できている自分への自信にもつながります。

ノートとペンさえあればすぐにできるので、痩せなくて悩んでいる方は試してみてください!

■本記事で解消される疑問

・レコーディングダイエットの始め方がわかる
・行動につながりやすいダイエットノートが作れる
・ダイエットを楽しく続けられる方法がわかる
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5分程度で読める内容ですのでぜひお付き合いください。

手書きでダイエットノートをつけてレコーディングダイエットをするやり方!

レコーティングダイエットについて

レコーディングダイエットはノートとペンさえあればすぐに始められます。

ほかにも、百均や無印などに売っているマスキングテープを使って、自分オリジナルのダイエットノートが自作できます。

お気に入りのノートがあれば、手書きで書く作業が楽しくなりますよね。

では早速、レコーディングダイエットを始めるにあたってのポイントを解説していきます。

・あなたのテンションが上がるノートを1冊準備する
・ノートの1ページ目にダイエットの目標を書く(ゴールを明確にする)
・レコーディングダイエットのテンプレートを参考にノートに下書きする
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ただ記録するだけでは効果がないので、この3つのポイントを覚えてくださいね。

あなたのテンションが上がるノートを1冊準備する

ダイエットノートを作るときは、持っていてワクワクするノートを準備しましょう。

かわいいシールやカラーペンでデコレーションすると気分が上がります。

別にキラキラでかわいいノートじゃなくても大丈夫です。

あなたのセンスで、思わず書き込みたくなるようなお気に入りの一冊を準備してくださいね。

あなたがダイエットを成功させたら、ただのダイエットノートではなく一生の宝物にもなりますよ。

 

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ノートの1ページ目にダイエットの目標を書く(ゴールを明確にする)

ダイエットで大事なことは目標を決めることです。

ゴールがなければ、ただダイエットをやるだけになってしまいモチベーションは上がりませんよね。

レコーディングダイエットは、書くことが目標ではありません。

痩せることが目標なので、

・3キログラム痩せる!
・お腹マイナス5センチ痩せる!
・Mサイズのスキニーパンツを7月までにはけるようになる!

といった具体的な目標をノートの1ページ目に書きましょう。

目標を書くときは、手書きがおすすめです。

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手書きで書くことで、脳が活性化され成功率がアップするという研究結果もあるので、ぜひ手書きで目標を書いてくださいね。

レコーディングダイエットのテンプレートを参考にノートに下書きする

「レコーディングダイエットをやってみたいけれど、何をどう書けば良いのかわからない!」という方もいると思います。

基本的には食事内容と体重などを書きますが、まずはレコーディングダイエットのテンプレートを参考にするのが一番おすすめです。

記録する項目を増やしすぎて、手書きで書くことが面倒になる人もいるので、はじめはテンプレートを参考にしながら下書きしましょう。

手書きのダイエットノートの書き方!テンプレートを3つ公開!

レコーディングダイエットのテンプレート

「ダイエットノートを始めたけれど、手書きで書く内容は何にしたら良いのか分からない!」という方もいると思います。

そこで今回は、タイプ別でダイエットノートのテンプレートを3つ紹介します。

・なるべく簡単に済ませたい方向け!ダイエットノートのテンプレート
・しっかり記録してやり込みたい方向け!ダイエットノートのテンプレート
・継続が命!お楽しみ要素を取り入れたダイエットノートのテンプレート

自分にあった方法を見つけてダイエットノートを作っていきましょう!

なるべく簡単に済ませたい方向け!ダイエットノートのテンプレート

時間がない方や手書きが苦手な方は、食べたものと体重の記録ができていれば問題ありません。

続けなければ意味がないので、まずはできる範囲で取り組んでいきましょう。

ちなみにネットで検索すると、ダイエットノートの用紙が無料でダウンロードできるので、そこから印刷すれば手間も省けますよ。

手書きで書く場合には日付とともに、

・体重
・食べたもの

は最低でも書くようにしましょう!

しっかり記録してやり込みたい方向け!ダイエットノートのテンプレート

手書きで書くことが好きな方や、自作することに楽しさを感じる人は、先ほど紹介した項目に加えて、

・月間の体重目標
・睡眠時間
・その日の体調
・体重や体脂肪率の推移グラフ
・摂取カロリーや消費カロリー
・TODOリスト
・その日に感じたこと

などを書くと、見返したときに改善点や、体の変化がわかりやすいです。

しっかり記録すれば、ダイエットを頑張ってきたことが目に見えてわかるので、自信にもつながりますよ。

継続が命!お楽しみ要素を取り入れたダイエットノートのテンプレート

ダイエットを楽しく続けたい方は、妄想をふくらませる項目を作るのがおすすめです。

具体的には、

・痩せたらやりたいことリストを書きだす
・Instagramなどからなりたい人の画像をコピーして貼り付ける
・理想の自分の特徴を書き出す

などがおすすめです。

痩せた自分をイメージすることで、脳みそは描いたイメージに向かって働きかけるようになります。

ノートを書きながらニヤニヤしてしまうような内容があれば、モチベーションアップにもなりますよね。

この項目は時間があるときに、ぜひ手書きで書いてみてください。

手書きのダイエットノートは、なぜ効果がでるの?

手書きのダイエットノートはなぜ効果がでるのか?

私がレコーディングダイエットをお客様にすすめるときは「手書きで書きましょう!」と伝えています。

ダイエットノートを手書きで書くことは、いろんな良い効果があります。

・ノートに書くと楽しいから続けられる
・食べたものをレコーディング(記録)するから意識が変わる
・カロリーのコントロールがしやすい
・身体の変化がよくわかるのでモチベーションが続く
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最近ではアプリで記録することもできますが、やはり手書きで書く方が記憶に残るので、ダイエットに取り組むときの意識が変わりやすいです。それぞれ解説します!

ノートに書くと楽しいから続けられる

そもそも手書きで書くことが好きという人もいると思います。

そういう方はぜひレコーディングダイエットを試してみましょう。

お気に入りのノートを使えば、モチベーションが上がりダイエットを楽しく続けることができます。

ちなみに最近は、百均よりも無印のほうがノートなどの文房具が安いです。

まとめ買いするとさらにお得に買うことができるので、利用してみてください。

食べたものをレコーディング(記録)するから意識が変わる

ダイエットノートに食べたものを手書きすることで、普段の食事量が目に見えて分かります。

意外と食べ過ぎていたり、栄養が偏っていることが自覚できるので、次からは気をつけようという意識が芽生えます。

意識してダイエットができるようになれば、結果も変わります。

停滞期で結果が出にくい方や、どこを改善すればいいのかわからない方は、手書きでノートに記録しましょう!

カロリーのコントロールがしやすい

ノートに書き出すことで、その日のカロリー摂取量が分かります。

食べ過ぎがわかれば、次の日はカロリーを控えるように気をつけることができますよね。

食べ物のカロリーを調べる時は、無料でカロリー計算ができるサイトがあるので、ぜひレコーディングダイエットに活用してみてください。

引用:あすけん

食べた量に合わせて簡単にカロリー計算ができるのでおすすめです。

ちなみにダイエット中に摂取していいカロリーの量は人によって変わります。

1日のカロリー摂取量は下の計算式にあてはめると分かります。

女性の場合: 9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

毎回計算するのは大変なので、自動で計算してくれるサイトを使うことをおすすめします。

 

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身体の変化がよくわかるのでモチベーションが続く

ダイエットノートに記録することで、自分の変化を数字で把握することができます。

グラフを自作するとより変化が分かりやすくなりますよ。

自分の変化が目に見えて分かれば、ダイエットのモチベーションも上がりますよね。

ダイエットがうまくいかないときは、ノートを見返すことで「睡眠不足の時は結果が出にくい」「仕事が大変な時期はストレスで食べる量が多い」などの痩せない原因が分かります。

原因がわかれば対策できるので、ダイエットノートを大いに活用しましょう!

ダイエットノートで成功するための3つのコツ

ダイエットノートでダイエットを成功するためのコツ

ダイエットノートで成功するためには、ただ書くだけでは意味がありません。

続けられる工夫をすることも大切です。

たとえば、ダイエットノートに記録する時間をあらかじめ決めておくと習慣化しやすくなります。

この他にもダイエットノートで成功するためのコツがいくつかあります。

・口にした食べ物、飲み物はもれなく記載する
・ダイエット以外のことも記録して楽しみ要素を取り入れる
・余裕があればダイエットに運動も取り入れてみる
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コツをおさえて、レコーディングダイエットを楽しみましょう!

口にした食べ物、飲み物はもれなく記載する

ダイエットノートに食事内容を書くときは、口にした食べ物、飲み物はすべて記録しましょう。

すべて!です!笑

 

ダイエットにおいて食事内容を正確に把握することはとても大切です。

ノートを書きながら「私ってこんなに食べていたんだ」と落ち込むこともあるかもしれませんが、ダイエットで痩せるためには現実を知ることが大切です。

それに、ダイエットノートを書いて改善ポイントが見つかるということは、まだまだ痩せる余地があるということです。

考え方を変えて、ポジティブにダイエットに取り組んでいきましょう!

ダイエット以外のことも記録して楽しみ要素を取り入れる

毎日同じ内容ばかり書いていると飽きてきますよね。

ダイエットノートを書くときは、飽きないように工夫すると続けやすくなります。

たとえば、

・1年後の自分の姿を細かく書き出したページを作る
・やりたいことリストを作り、思いつくたびに書き足していく
・中間目標を作る(55キロまで痩せたらヘッドスパに行く。など)

ダイエットノートに楽しみ要素を取り入れれば、ダイエットが自然と楽しめるようになるので、時間がある時などに書き出してみてください。

余裕があればダイエットに運動も取り入れてみる

ダイエットは、食事制限だけでも十分可能ですが、運動をプラスすることで代謝がすすみ、より脂肪が燃焼されます。

もちろん、いきなり運動を始める必要はありませんし、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。

運動での消費カロリーを計算して、グラフを自作すれば変化もわかりやすくなります。

消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05

計算サイトを利用すれば簡単に消費カロリーがわかるので利用してみてください。

まとめ

レコーディングダイエットはノートとペンさえあればすぐに始められます。

ダイエットノートは、自分を客観的に見つめることができるので改善点が見つけやすいのもうれしいポイントです。

ただ、手書きで書くことがストレスになってしまうとダイエットが楽しくなくなるので、アプリを使うのも一つの手です。

ダイエットノートはダイエットを成功させるための道具でもあり、成功したあとは宝物にもなります。

テンプレートを参考にしながら、自分にあったお気に入りのダイエットノートを自作してみてください。

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