ズボラ7daysダイエットマニュアル

こんにちは!MORITOです。

ズボラ7daysダイエットにチャレンジしてくださってありがとうございます。

本記事はズボラ7daysダイエットのマニュアルです。
MORITO
まず、本記事でズボラダイエットの流れをつかんでください。

ズボラ7daysダイエットの概要(流れ)

以下、ざっくり流れです。

①LINE登録後の動画を確認する
②ズボラ7daysダイエットマニュアル(本記事)をチェックする
③必要な食材を揃える※買い物には絶対行きましょう
④ダイエット7日間を開始する(登録の次の日から)
⑤7日後ズボラ7daysダイエット終了

ズボラな方のためにやらなきゃいけない工数をできる限り削ってます。

(このマニュアルの文字数も削ってます。笑)

食材さえ買っておけば、マニュアルを読まなくてもLINEで毎朝お知らせするのでOKです。

あなたがすることは、”体重測定”と”お知らせした食事”をするだけです。

運動は推奨なので、やらなくても基本OKです。

では7日分の食事をお知らせします。

初日でまとめて食材を買って準備しておけばズボラさんにとってかなり楽ちんなダイエットになるでしょう!

【スクショして買い物へ】必要な食材

・米2㎏あれば十分
・8:2の蕎麦(10割が理想)400g
・卵3パック
・冷凍のブロッコリー700g以上
・コーヒー or 紅茶7日分
・アボカド2個 ※買い足し必要
・納豆3個入りを2パック
・豆腐7日分(1日1パック)
・バナナ7日分(1日1本)
・サラダ用の野菜(自由)
・サバ缶かいわし缶かサンマ缶5個(なるべく水煮)
・鶏肉(むね)300g※買い足し必要
※余計なものは買わないでください。
めっちゃ重くなるので気を付けてくださいね。
ちなみに私は5500円~6500円くらいで購入できました。
アボカドと鶏肉は期限が近いので、間に買い足してください。
ブロッコリーは冷凍じゃなくてもいいですが、ズボラな方には冷凍がおすすめです。
買い物で、不要なものは絶対に買わないでくださいね。笑

あるとさらにダイエット効果UP

・雑穀米
・押し麦
・オリーブオイル
・アーモンド
・プロテイン
・カロリー、脂質が低いドレッシング
・調味料 ※低脂質、低カロリーを選択
押し麦と雑穀米はどちらかでOKです。
白米に混ぜて炊くタイプを選んでください。
白米のままだと太りやすいので、押し麦や雑穀米で少しでも太りにくい食べ物に生まれ変わってもらいます。
アーモンドは小腹がすいた時用です。おやつですね!
MORITO
調理や味付けは自由にできるようにしたいので、なるべく低脂質、低カロリーのもので、お好みのものを選んでおくといいと思います!

ズボラ7daysダイエットの食事

7日間の食事をここで紹介します。

当日に「コレ食べて!」と言われても準備しないと食べれませんからね!

まず、ズボラ7daysダイエットの最大のポイントをお知らせします。

朝食は1週間固定”です。

これがズボラダイエットの最大のメリット&特徴です。

楽ですし、健康ですし、痩せます。

MORITO
慣れるまで大変かもしれませんが、毎朝全く同じものを食べてください。

朝食

以下が7日間食べ続ける朝食です。

・バナナ1本
・卵 3個
・プロテイン(飲む場合は卵を2個減らす)

・アボカド 半分
・ブラックコーヒー or 紅茶(ストレート)
ゆで卵でも、温泉卵でも、生卵でも食べ方は自由です。
おすすめは半熟のゆで卵を塩で頂くのがいいかと思います。
調味料はかけすぎなければなんでもOKです。(NG食品は避けてください。最後に記載してます)
卵を焼く場合は油を使用しないか、使用するなら「オリーブオイル」でお願いします。
アボカドは、私はドレッシングやマジックソルトなどで食べてました。

1日目

昼食

・お米150g
・サバ缶
・サラダ150g
・納豆
・味噌汁

夕食

・お米50g
・ブロッコリー100g
・鶏肉100g
・豆腐50g~100g
※調整してください!

2日目

昼食

・お米150g
・サバ缶
・ブロッコリー100g
・味噌汁
・納豆

夕食

・蕎麦80g~100g
・サラダ150g

3日目

昼食

・お米150g
・鶏肉100g
・味噌汁
・ブロッコリー100g

夕食

・お米50g
・納豆
・豆腐100g
・サラダ150g

4日目

昼食

・お米150g
・サバ缶
・味噌汁
・サラダ150g

夕食

・お米50g
・サラダ100g
・鶏肉100g
・豆腐50g~100g

5日目

昼食

・蕎麦80g~100g
・サラダ150g
・豆腐50g~100g

夕食

・お米50g
・鶏肉100g
・納豆
・ブロッコリー100g

6日目

昼食

・お米150g
・鶏肉100g
・ブロッコリー100g
・納豆
・味噌汁

夕食

・蕎麦80g~100g
・サラダ150g

7日目

昼食

・お米150g
・鶏肉100g
・ブロッコリー100g
・納豆
・味噌汁

夕食

・蕎麦80g~100g
・サラダ150g
※今日の夜は間食我慢…!

【7日間は絶対にお別れ】NG食材&調味料

ご案内した食事以外は基本NGなのですが、一応「絶対に絶対に口にしないでほしいもの」を記載しておきます。

・お菓子
・清涼飲料水(ジュース全部)
・パン類全部
・ドーナツ系全部
・蕎麦以外の麺類
・マヨネーズ
・じゃがいも
・小麦系(お好み焼き)
・ピザ
・お酒(アルコール)※以下はOK
→ウィスキー、焼酎、泡盛、赤ワインはOK

1日にこれだけおやつOK!リスト

おやつは以下から選んで頂ければ1日1回はOKです。

1日につきどれか1つですので慎重に選んでください。

・アーモンド 20粒
・他ナッツ類 20粒
・グミ 10g
・マシュマロ 5個
・ちくわ 50g
・カカオ75%以上のチョコレート 50g
・糖類0のゼリー 1つ
・バナナ1本
・他フルーツ 50g
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BODY NAVIGAION

健康運動指導士、柔道整復師、管理栄養士、パーソナルトレーナーなど身体作りの専門家が集まり結成したのが「BODY NAVIGATIONチーム」あなたの身体を健康的に最速で変えていく。決心したその日から人生が変わる。

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