ズボラ7daysダイエットマニュアル
こんにちは！MORITOです。
ズボラ７daysダイエットにチャレンジしてくださってありがとうございます。
ズボラ７daysダイエットの概要(流れ)
以下、ざっくり流れです。
②ズボラ７daysダイエットマニュアル(本記事)をチェックする
③必要な食材を揃える※買い物には絶対行きましょう
④ダイエット7日間を開始する(登録の次の日から)
⑤7日後ズボラ７daysダイエット終了
ズボラな方のためにやらなきゃいけない工数をできる限り削ってます。
（このマニュアルの文字数も削ってます。笑）
食材さえ買っておけば、マニュアルを読まなくてもLINEで毎朝お知らせするのでOKです。
運動は推奨なので、やらなくても基本OKです。
では7日分の食事をお知らせします。
初日でまとめて食材を買って準備しておけばズボラさんにとってかなり楽ちんなダイエットになるでしょう！
【スクショして買い物へ】必要な食材
・8：2の蕎麦(10割が理想)400g
・卵３パック
・冷凍のブロッコリー700g以上
・コーヒー or 紅茶7日分
・アボカド2個 ※買い足し必要
・納豆3個入りを2パック
・豆腐7日分(1日1パック)
・バナナ7日分(1日1本)
・サラダ用の野菜(自由)
・サバ缶かいわし缶かサンマ缶5個(なるべく水煮)
・鶏肉(むね)300g※買い足し必要
※余計なものは買わないでください。
あるとさらにダイエット効果UP
・押し麦
・オリーブオイル
・アーモンド
・プロテイン
・カロリー、脂質が低いドレッシング
・調味料 ※低脂質、低カロリーを選択
ズボラ７daysダイエットの食事
7日間の食事をここで紹介します。
当日に「コレ食べて！」と言われても準備しないと食べれませんからね！
まず、ズボラ７daysダイエットの最大のポイントをお知らせします。
これがズボラダイエットの最大のメリット＆特徴です。
楽ですし、健康ですし、痩せます。
朝食
以下が7日間食べ続ける朝食です。
・卵 3個
・プロテイン(飲む場合は卵を2個減らす)
・アボカド 半分
・ブラックコーヒー or 紅茶(ストレート)
1日目
昼食
・お米150g
・サバ缶
・サラダ150g
・納豆
・味噌汁
夕食
・お米50g
・ブロッコリー100g
・鶏肉100g
・豆腐50g～100g
※調整してください！
2日目
昼食
・お米150g
・サバ缶
・ブロッコリー100g
・味噌汁
・納豆
夕食
・蕎麦80g～100g
・サラダ150g
3日目
昼食
・お米150g
・鶏肉100g
・味噌汁
・ブロッコリー100g
夕食
・お米50g
・納豆
・豆腐100g
・サラダ150g
4日目
昼食
・お米150g
・サバ缶
・味噌汁
・サラダ150g
夕食
・お米50g
・サラダ100g
・鶏肉100g
・豆腐50g～100g
5日目
昼食
・蕎麦80g～100g
・サラダ150g
・豆腐50g～100g
夕食
・お米50g
・鶏肉100g
・納豆
・ブロッコリー100g
6日目
昼食
・お米150g
・鶏肉100g
・ブロッコリー100g
・納豆
・味噌汁
夕食
・蕎麦80g～100g
・サラダ150g
7日目
昼食
・お米150g
・鶏肉100g
・ブロッコリー100g
・納豆
・味噌汁
夕食
・蕎麦80g～100g
・サラダ150g
※今日の夜は間食我慢…！
【7日間は絶対にお別れ】NG食材＆調味料
ご案内した食事以外は基本NGなのですが、一応「絶対に絶対に口にしないでほしいもの」を記載しておきます。
・清涼飲料水(ジュース全部)
・パン類全部
・ドーナツ系全部
・蕎麦以外の麺類
・マヨネーズ
・じゃがいも
・小麦系(お好み焼き)
・ピザ
・お酒(アルコール)※以下はOK
→ウィスキー、焼酎、泡盛、赤ワインはOK
1日にこれだけおやつOK！リスト
おやつは以下から選んで頂ければ1日1回はOKです。
1日につきどれか1つですので慎重に選んでください。
・他ナッツ類 20粒
・グミ 10g
・マシュマロ 5個
・ちくわ 50g
・カカオ75％以上のチョコレート 50g
・糖類0のゼリー 1つ
・バナナ1本
・他フルーツ 50g
