こんにちは。健康運動指導士 兼 アスリートフードマイスターのMORITO(Twitter)です。
カラオケで歌を歌ったあと、画面に消費カロリーが表示されますよね。
カラオケってもしかしてダイエット効果あり？そう考えたことがある方も多いと思います。
その予想…バッチリ当たりです。笑
・運動で痩せるのは諦めた
・辛いダイエットは続かない
カラオケダイエットはそんな方におすすめのダイエット方法です！
カラオケで楽しく歌って、ストレス発散しながら痩せることができれば最高ですよね。
本記事では以下のような悩みが解消されます！
・カラオケダイエットで高カロリー消費する曲一覧
・カラオケダイエットの注意点
カラオケダイエットは他のダイエットと組み合わせると最強に痩せる
カラオケダイエットでは、期待できるほど、大きな効果は望めません。
個人差はありますが、緩やかに痩せるダイエット方法です。
ですが、他のダイエット方法とカラオケダイエットを組み合わせると効果は倍増！
ダイエットで一番大事なのは”継続”ですよね。
正直、ダイエットをする上で一番難しいことは、この継続ではないかなと思います。
カラオケダイエットの１番のメリットは、『楽しいから続けられる』ことです！
歌うだけ！カラオケダイエットで痩せるためのコツ５選
カラオケダイエットは歌うことでカロリーを消費するダイエット方法です。
もちろん歌うだけでもカロリーは消費されますが、せっかくなら同じ時間でもっとカロリー消費率をアップさせ、ダイエット効果を高めたいですよね。
こちらでは、カラオケダイエットで痩せるためのコツ５選を紹介します！
・リズムに乗ってなるべく動きながら歌うと効果抜群！
・フードはなし！飲み物は必ず水を飲もう！
・腹式呼吸で正しく歌うと消費カロリーＵＰ！
・カラオケには1人で行くべし！
それぞれ詳しく解説していきます！
必ず立った状態で歌おう！
カラオケダイエットをするときは、立って歌いましょう！
立って歌うことで自然と下半身に力が入り、座って歌うときよりも多くの筋肉を刺激することができます。
消費カロリー＆ダイエット効果アップにつながりますので、恥ずかしがらずにやってみてください！
リズムに乗ってなるべく動きながら歌うと効果抜群！
カラオケダイエットの効果をもっと引き上げたい方は『立って歌う』に『リズムに乗って動く』をプラスしてください！
歌手になった気持ちでバラード曲では感情をこめて手振りをつけたり、アップテンポの曲ではジャンプをしてみたり…！
とにかく体を動かし続けてダイエット効果を倍増させましょう。
フードはなし！飲み物は必ず水を飲もう！
カラオケダイエット中は、フードは絶対に我慢…。
飲み物は水で！もしくは糖分の含まれていない緑茶、ジャスミン茶などもOKです！
ウーロン茶は油を分解する作用があるため、ダイエットには適している飲み物ですが、カラオケダイエット中は喉（声帯）に必要な油分も分解してしまうため注意が必要です！
カラオケが楽しすぎて、ついつい手が伸びてしまいますが、ここはちょっと我慢が必要…。
腹式呼吸で正しく歌うと消費カロリーＵＰ！
せっかく歌うなら、腹式呼吸で正しく歌いましょう！
腹式呼吸は腹筋を鍛える効果もあるため、正しく使えるとお腹の引き締め、消費カロリーアップにつながります。
腹式呼吸の基本
・足を肩幅くらいに開き、おへその少し下あたりに力を入れる
・息を吸ったときにおなかを膨らませ、息を吐いたときにおなかをへこませる
腹式呼吸の基本を頭にたたき込み、歌うたびに腹筋を刺激しましょう！
カラオケには1人で行くべし！
カラオケダイエットは歌えば歌うほどカロリーを消費します！
たくさん歌うため、カラオケにはなるべく1人、多くても2人〜3人くらいまでの人数で行くようにしましょう。
カラオケダイエット中は、思いきり声を出して歌ったり踊ったりできるように、誰かと行く場合は気心の知れた仲のいい人と行くのがおすすめです！
恥ずかしがって「立って歌えない」「踊れない」だと消費カロリーダウンです。
高カロリー消費！カラオケダイエットで特に痩せる曲一覧
カラオケダイエットを極めるなら、消費カロリーが高い曲を選びましょう。
カラオケで消費カロリーの高い曲の特徴は…
『アップテンポで激しい曲』
『歌唱時間（発声時間）の長い曲』
上記の３つです。
歌っている時間が長ければ、必然的に消費するカロリーも大きくなってきます。
カラオケではマイクで測定される声が大きいほど消費カロリーも高く測定されるので、腹式呼吸を使って、しっかりお腹から声を出して歌うと消費カロリーとダイエット効果のアップが期待できます。
痩せる曲一覧！男性ボーカル編
男性の曲は、パワーに溢れ、大きな声を出すのに適しています。
以下の参考カロリーより、熱く歌えば消費カロリーがUPするかも…！
・Blizzard（三浦大知）20.2キロカロリー
・赤い糸（コブクロ）19.7キロカロリー
・純恋歌（湘南乃風）19.5キロカロリー
・桜（コブクロ）18.7キロカロリー
・告白（RADWIMPS）18.5キロカロリー
・恋を知らない君へ（NEWS）17.5キロカロリー
・週刊少年ジャンプ（RADWIMPS）16.3キロカロリー
・BRIGHT（三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE）16.2キロカロリー
痩せる曲一覧！女性ボーカル編
続いて、カラオケダイエットで痩せる曲の「女性ボーカル編」です。
こぶしを効かせて、ビブラートさせて気持ちを込めて歌えればさらに消費カロリーがUPするかも！
・明日も（SHISHAMO）17.8キロカロリー
・Best Friend（西野カナ）17.7キロカロリー
・未来予想図Ⅱ（DREAMS COME TRUE）17.5キロカロリー
・NAO（HY）17.1キロカロリー
・真夏の通り雨（宇多田ヒカル）17.1キロカロリー
・フラレガイガール（さユり）17キロカロリー
・茜さす（Aimer）16.7キロカロリー
感情を込めやすい曲が多いですね！
ぜひ熱唱してカロリーをたくさん燃やしてください。
痩せる曲一覧！ボカロ＆アニソン編
少しマイナーだけどボカロ系やアニソン系も紹介。
ボカロ系のカバー出身の有名アーティストも増えてるので、ここから大ヒット曲が生まれるかも。
難易度が高い曲が多いので、ぜひチャレンジしてみてください！
・僕が名前を呼ぶ日（HoneyWorks feat.GUMI）15.9キロカロリー
・トマム絶唱（松尾雄史）15.8キロカロリー
・ヒプノシスマイク-Division Battle Anthem-（Division All Stars）15キロカロリー
新しく覚える曲としてもおすすめです。
※消費カロリーに関しては、第一興商のホームページよりDAMカロリーカラオケランキング参照
カラオケダイエットのメリット5選！
カラオケダイエットは痩せること以外にも嬉しい効果があります。
小顔効果、お腹の引き締め効果、ストレス発散などメリットがたくさん！
カラオケダイエットのメリット5選をみていきましょう！
・表情が豊かになる
・歌が上手くなる
・腹筋にも効かせることができる
・ストレス発散になる
楽しくダイエットができる！
カラオケが好きな人にとっては、楽しいのが最大のメリットです。
ダイエット中はつらい食事制限や運動が多く、途中で嫌気がさしたり、やる気を継続させるのが難しいです。
運動が大好きで楽しめる方にはいいですが、運動が苦手で楽しめないし続かないって方も多いと思います。
カラオケダイエットは楽しく歌って踊って、その上痩せることもできる最高のダイエット方法です！
表情が豊かになる
カラオケダイエットでは、歌うことによって普段話をするときには使わない顔の筋肉を使いますので、表情が豊かになります。
表情筋を鍛えることで、自然と普段の表情が豊かに明るくなり、小顔効果も期待できます！
カラオケで歌を歌うときに、口を大きく開けて表情豊かに歌うことを意識すると、顔のリフトアップ、たるみやほうれい線の改善、予防、口角が上がる、などダイエット以外にもうれしい効果がたくさんありますよ。
歌が上手くなる
歌は歌えば歌うほど上手くなります！(おそらく)
カラオケダイエット中は、高カロリーを消費してダイエット効果を高めるため、表情豊かに大きく声を出して、腹式呼吸を意識して歌います。
ボイストレーニングの基本と似ていますよね。
なので、ダイエット効果だけではなく、自然と歌も上手くなりやすいので、一石二鳥です！
腹筋にも効かせることができる
カラオケで歌を歌うときに腹式呼吸を正しく使うと、腹筋が鍛えられます。
腹式呼吸をするときに鍛えられる筋肉はインナーマッスル（とくに骨や内臓を支える腹横筋というインナーマッスル）が強化され、お腹周りの引き締め効果が期待できます。
ストレス発散になる
カラオケで思いっきり声を出すことはストレス発散になります！
ダイエット中は我慢が多く、ちょっとしたことでイライラしたり、体重が思ったように減らなかったり、ストレスが溜まりやすいですよね。
カラオケで思いきり、好きな歌を歌ってスッキリすると、イライラやストレスが減って自然とダイエットも継続できます。
カラオケダイエットのデメリット、注意点は？
メリットばかりお伝えしてきましたが、カラオケダイエットにはデメリットもあります。
・フードやジュースの誘惑に負けないように注意
カラオケダイエットはカラオケに行くたびに時間とコストがかかります。
また、カラオケにはダイエット中は制限している食べ物や飲み物の誘惑がたくさんあります。
カラオケダイエットをするときは、注意するべきことを頭に入れて、誘惑に負けないようにしましょう。
カラオケダイエットは消費カロリーの割りにコスパが悪い
カラオケダイエットは当たり前ですが、お金がかかります。
毎日行くのはおそらく厳しい方が多いですよね。
さらにカラオケで消費できるカロリーは、曲一覧を見て頂いた通り、かなり低いんです…。
ダイエットという視点でみると、時間とコストと消費カロリーがあまりつりあいません。
カラオケダイエットは普段のダイエットにプラスして、週に1回〜2回ストレス発散を目的に続けるといいですね。
大手カラオケ店の平均相場は、以下を参考にしてください。
・週末昼：30分 130円〜300円、フリータイム 950円〜1500円
・平日夜：30分 250円〜420円、フリータイム 1000円〜2000円
・週末夜：30分 400円〜500円、フリータイム 1600円〜3000円
※ お金の使い方調査隊より参照
フードやジュースの誘惑に負けないように注意
最近のカラオケ店では、ソフトドリンクの飲み放題が付いている料金プランも多く、一部のカラオケ店ではスープの飲み放題があるお店もあります。
そうです。カラオケには常に「誘惑がはびこっている」のです。
カラオケ店のフードの定番はフライドポテトや唐揚げなど、簡単につまめる揚げ物系が多いですよね。
ダイエット中の方にはかなり辛い試練になるかもしれません。
カラオケダイエット中は飲み物は水、またはお茶を選ぶと心に誓ってください。
また、水やお茶のホットを選ぶと体が温まり、新陳代謝アップの効果も期待できるので、ダイエット中にはおすすめです！
ダイエットの天敵ともいえるフードやジュース…。
どうしても食べたくなる気持ちもわかりますが、心を鬼にして我慢しましょう。
ダイエット中に食べてもいいおやつについては以下の記事を参考にしてください！
■ダイエット中に食べてもOKなおやつ
＞＞＞【理由4つ】ダイエット中のおやつはマシュマロがベスト！？糖質は大丈夫？
＞＞＞ちくわはダイエットに最適なスーパーフード！女性必見【レシピも紹介】
＞＞＞豆腐でダイエットは太る！真実をトレーナーが解説！【管理栄養士監修】
カラオケダイエットのまとめ
カラオケダイエットは食事制限などのダイエットと組み合わせると最強に痩せます！
楽しいので続けられて、おまけにストレス発散にもなります。
歌う時に大きく口を開けて、腹式呼吸を意識して歌う事で、小顔効果やお腹の引き締め効果も得られ、歌まで上手くなるメリットだらけ！
ただコスパはそれほど良くないので、他のダイエット方法にプラスしてダイエット効果を高めるのがいいですね。
ダイエットの方法についてはこちらに一覧を用意しています。
＞＞＞【食事がカギ】ダイエットの種類13選!あなたの肥満タイプから導く痩せる方法一覧
カラオケダイエットではフードやジュースの誘惑には特に注意です！
カラオケダイエットにはデメリットもありますが、それ以上にメリットがたくさんあります！
注意点を忘れずに、ぜひ楽しみながらカラオケダイエットを試してみてください！