【食事がカギ】ダイエットの種類13選!あなたの肥満タイプから導く痩せる方法一覧

ダイエットをしていると「〇〇メソッド」や「〇〇ダイエット」など様々なダイエットの種類が気になりますよね。

食事制限して痩せるか、運動頑張って痩せるか…

あなたの得意不得意も関係するので、いいダイエット方法が知りたくて、いろんな種類のダイエットを調べていると思います。

今回はそんなダイエットの種類をいろいろ見てみたい！という方のために「ダイエットの種類一覧」をまとめました(^^)

そのきっかけは、私が先日以下のようなツイートをして質問が多かったからです。

本記事では…

上記の悩みを解消します。

全部で4種類！ダイエットの前にあなたの肥満タイプを知ろう！

ダイエットの種類と同じくらい重要な「肥満の種類」を先におさらいしましょう。

【お腹ポッコリ】りんご型肥満

以下のポイントにあてはまる方はりんご型肥満かも！？

このりんご型肥満の特徴は内蔵脂肪型肥満の特徴でもあります。

食事が炭水化物に偏っていたり、甘いものが大好きだったり…

食べるスピードが速い場合もこの内臓型の肥満になりやすいです。

【下半身太り】洋ナシ型肥満

続いて洋ナシ型肥満の特徴です。

特に下半身に脂肪が付きやすい肥満ですね。

先程のりんご型の食事と比べると脂質を多く摂りすぎている傾向にあります。

甘いものにも脂質は多いので、ケーキなどの洋菓子が好きな方は洋ナシ型になりやすいかも。

【細いのにポッコリ】バナナ型肥満

バナナ型の特徴は以下の通りです。

バナナ型の肥満は、本人以外気づいていないパターンが多いです。

回りの友人からは「細くて羨ましい～」なんて言われているかも。

消化器官が弱い、もしくは筋肉量が少ないため基礎代謝が低く、なかなか痩せにくいのも特徴。

お腹さえ引っ込めていればなんとかやり過ごせるのでそのまま放置…なんて方も多いかも。

【全体的に大きい】キウイ型肥満

キウイ型肥満の特徴です。

キウイ型のは一言でいうと「中年太り」のような肥満です。

全体的に内臓脂肪、皮下脂肪が付き、身体が大きく見えるのが特徴。

若い頃は消化できていたカロリーも年とともに消化できなくなり、いつの間にか大きな身体になって気づく場合が多いです。

ダイエットの種類は大きく2種類に分かれる

巷には「〇〇ダイエット」や「〇〇式メソッド」など様々な種類のダイエット法で溢れていますが、実はダイエットって単純です。

ざっくりではありますが、ダイエットは大きく2種類に分けられます。

ダイエットの種類の前に、痩せる仕組みを理解しておきましょう(^^)

食事で痩せるダイエット方法

食事で痩せるダイエットは、運動が苦手な方におすすめ。

このような場合は運動も大事ですが、食事だけでも十分ダイエットは可能です。

自分の一日の消費カロリーより、少ない食事のカロリーに抑えることで徐々に痩せていくダイエット方法です。

運動で痩せるダイエット方法

運動で痩せるダイエット方法は、「食事は一切我慢したくない！！！！」というワガママなあなたにおすすめ。

運動で消費カロリーを増やして、食べた分よりも多くのカロリーを消費することが最低条件です。

食事でカロリーを摂る方が比較的簡単なため、運動だけでダイエットするにはかなり根気が必要です。

食事で痩せるダイエット方法の種類9選

こちらでは、「食事で痩せるダイエット方法の種類一覧」を紹介します。

糖質制限ダイエット【ケトジェニック】

糖質カット、糖質制限、糖質コントロールなど様々な種類がありますが、全て一緒です。

トレーナー界隈では「ケトジェニック」と言いますが、一般的にもそう言われるようになってきました。

「ロカボ」とも言いますね。

ダイエットに成功し、評判のゆりやんレトリィバァさんもこのロカボを実践してます。

＞＞＞【動画付】ゆりやんレトリィバァのダイエットの方法を専門家が解説!ロカボは危険

要は、食事から炭水化物（糖質）を少なくし、ダイエットしていく方法です。

主に、ご飯、麺類、パンなどの主食の量の調整や、お菓子、ジュースなどの嗜好品の制限をしていきます。

「〇〇メソッド」のほとんどがこの糖質制限です。

ぜんぶ糖質制限です。

実は、私もこの糖質制限で19日間で体脂肪-5kgに成功しました。

ですが、糖質も生きるために必要な三大栄養素の一つですので、ちゃんと知識がある人に相談しながら健康的にダイエットすることをおすすめします。

リスクとして、「頭痛」「ふらつき」「めまい」「ぼーっとする」「睡眠の質低下」「便秘」「体力がなくなる」などがあります。

素人が自分の判断で容易に手を出さない方がいいです。

脂質制限ダイエット

脂質制限は、三大栄養素の「糖質」「脂質」「たんぱく質」の３種類から脂質のみ制限した食事方法です。

糖質制限の場合は、脂質とたんぱく質が食べ放題だったのに比べ、脂質制限は糖質、たんぱく質を主に食べていく食事方法です。

糖質を制限しなくていいので、人気があるダイエット方法ですが、食べ放題というわけではありません。

脂質を制限している分、たしかに糖質は多めに食べることが可能ですが、カロリーは気にしながらになるので、食事のカロリーや自分の代謝をしっかり管理する必要があります。

リスクとしては、「ホルモンバランスの乱れ」「身体の不調」などがあり、深刻なケースもあるので、こちらもしっかり管理してもらいたいダイエット方法です。

以下の記事は参考になるかもしれません。ぜひチェックしてください。

ファスティングダイエット（断食）

ファスティングダイエットは、一言でいうと断食ダイエットのことです。

短期間でおこなう場合は１日から、長期だと５日間食事を制限して体重を落としていくやり方です。

ファスティング中は、身体の毒素が抜けていく過程で不調になりやすく、食事をしていないのでエネルギーがカラッカラの状態です。

お仕事をしながらだとちょっとしんどいダイエット方法ですね。

ファスティング中はファスティングドリンクやサプリメントを活用して栄養素を補給します。

体調を崩さないよう、専門家の指示に従って実施しましょう。

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットは、単純に、あなたの食事をすべて書き出す（記録する）ダイエット方法です。

「なーんだ、書くだけか」

と侮るなかれ。

私のダイエットパーソナルを受講していたクライアント様にレコーディングダイエットをしてもらったところ、特に運動量は変えていないのに、２ヶ月で-３kgを達成しました。

食べた食事を記録してもらい、私がその都度チェックしてました。

体験したクライアント様いわく…

こんな意識が働くそうです。

トレーナーに見られる…というのはパーソナルトレーニングのメリットですからね。

（私が鬼トレーナーというわけではありませんよ！）

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、１日の食事の中で１食だけ低カロリーな食品に置き換えるダイエット方法です。

ダイエットドリンクやダイエットフードなど、かなりの種類が各メーカーより販売されていますね。

私がダイエットをおすすめする場合も、置き換えダイエットをチョイスすることが多いです！

食品をしっかり選べば、栄養素が不足することもないですし、リスクも最小限です。

トレンド系ダイエット

トレンド系とは、「〇〇式ダイエット」のようなメーカーやメディアが作る商品名のようなダイエット方法です。

トレンド系ダイエットは、これからも数々生まれると思います…。

ビジネスのブランディングの一つなので、この記事を読んでいるあなたには本質を見極めてほしいところ。

ただ、全てが悪者ではなく、中にはいいダイエットの種類も紛れています。

いくつか確認してきましょう！

朝バナナダイエット

朝バナナダイエットとは既出した「置き換えダイエット」の置き換えがバナナになったダイエットです。

ただ、それだけです！笑

朝食を500キロカロリー摂取していた方が、バナナ1本の85キロカロリーに置き換えられたらそりゃ痩せますよね。

朝食にフルーツを摂ることも、バナナ自体も栄養価が高く、シンプルに置き換えダイエットに適した食材だと思いますので、悪くないダイエット方法です。

朝食を食べなかった方がバナナを食べるとカロリーが増えることになるので、健康面はおいといて、太るケースもありえます。

夜トマトダイエット

夜トマトダイエットは、夕食に必ずトマトを食べましょう。というダイエット方法です。

トマトがダイエットにいい、というのはメディアを通して広まった情報で、ソース元になるのが、おそらく河田照雄・京都大学教授（食品機能学）の研究だと言われています。

「マウスによる実験で、トマトの成分が中性脂肪を減らす働きを持つことが分かった」

引用：毎日新聞生活報道部

マウスの実験であり、効果があったとしても微量、誤差の範囲だと考えられるので、微妙です。

こういったトレンド系のダイエット方法が広まっては、成功だの失敗だの声が集まり、皆さんが迷子になってしまうので、やめてほしいところですね。

あなたは惑わされないようにしてください(^^)

なんとか式ダイエット

これ全部ひっくるめて「なんとか式ダイエット」と呼んでます。

内容をみてみるとたいして画期的でもないです。

その人が自分のダイエット商品を広めるためにブランド名をつけて販促しているだけなのでただのビジネス用語ですね。

運動で痩せるダイエット方法の種類4選

続いて、食事ではなく、運動で痩せるダイエット方法の種類を4つ紹介します。

運動の場合は、方法というよりは、どう動いていくか、みたいなニュアンスなので種類は無限大です。

それぞれ解説していきます。

朝ジョギングでダイエット

朝のジョギングダイエットは、数あるダイエットの種類でもおすすめされることが多いです。

朝起きたばかりの状態は、体内のグリコーゲン、糖質のエネルギーが空っぽなので、脂肪が燃焼されるよ、というのがミソです。

ただ、水分はしっかり摂っておかないと起きてすぐの運動はリスクもあるので、慎重にすすめてほしい方法です。

確かにダイエット効果は期待できるので、試してみるのはありですね！

ジムに通う

「ダイエットするならとりあえずジムに通う！」

という方も多いと思います。

私は3500人の会員様が通うフィットネスジムの責任者をしてましたので、いろんなお客様と話ましたが、8割くらいはダイエットが目的のお客様でした。

パーソナルトレーニングのクライアントも当時20名ほどいましたが、9割ダイエット目的でしたね。

同じ目的をもった方が集まるので、ダイエットのモチベーションを上げたいならジム通いもすごくおすすめです。

ですが、ジムに通うだけでは痩せないので、しっかり運動するのが大事です。

パーソナルトレーニングを受ける

ジムに通ったら選択肢にはいってくるのがパーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングのメリットは

痩せることを最優先に考えるなら絶対に受講するべきです。

我流でダイエットしても全然痩せません。

怪我を防ぐこともできますので、悩んでる方は一度体験してみることをおすすめします。

デメリットはコスト面だけです。

トレーナーと相性が合わない場合はやめればいいだけです！

オンラインのダイエットコーチを付ける

コロナ禍の影響もあり、急速に普及したオンラインのダイエットコーチも選択肢に入れましょう。

チャットやビデオアプリでパーソナルトレーニングを受けるという内容です。

対面ではないので、物足りなく感じるかもしれませんが、効果は同じ。

なら、交通費や時間がかからない分お得と考えることもできますね。

私たちは健康運動指導士、管理栄養士、柔道整復師、理学療法士からなる専門家チームであなたのダイエットをサポートしてます！

ぜひ一度ご相談ください！

【食事がカギ】ダイエットの種類！まとめ

ダイエットの種類、肥満のタイプ別種類について解説してきました。

あなたにピッタリのダイエットは見つかりましたか？

■肥満のタイプ4種類