こんにちは。健康運動指導士 兼 アスリートフードマイスターのMORITO(Twitter)です。
芸人のゆりやんレトリィバァさんがダイエットで３８ｋｇ痩せたことが話題になっていますね。
本記事では「ゆりやんレトリィバァさんのダイエット」をトレーナー目線で詳しく解説していきたいと思います。
本記事で解説していくのは、「ゆりやんさん(@notinu)が実際におこなったダイエットの解説」なので、ヒストリーを語る内容ではありません。
ゆりやんレトリィバァさんのダイエットの経緯やヒストリーを知りたい方は、こちらの「インタビュー記事」をご覧ください。
◆この記事で分かること◆
・ゆりやんレトリィバァが実践したロカボダイエット（糖質制限）とは？
・ダイエットが実践したダイエットの運動メニューとやり方
・ゆりやんレトリィバァのダイエットをマネする際の注意点
このような内容を紹介します。
ゆりやんレトリィバァさんは個人的に大好きな芸人さんで、ダイエットに取り組む姿に感動したのですが、トレーナー目線で解説することで、一時的なトレンドにみなさんが流されないようにしてほしいなーという注意喚起も込めています。
ゆりやんレトリィバァがダイエットに成功し３８ｋｇ痩せた方法とは？
ゆりやんレトリィバァさんがダイエットするにあたって取り組んでいたといわれる３つのポイントをまとめます。
・麻生式「ロカボダイエット」
・パーソナルトレーナー「岡部友さん」とダイエット
上記の3つが主に見つかりました。
それぞれどのような取り組みだったのか見ていきましょう。
ゆりやん流「ダイエット5ヶ条」
出典：Galaxy
2020年におこなわれた「Galaxyスマートフォン」の紹介イベントにダイエット成功後のゆりやんレトリィバァさんがゲスト出演しました。
その際に「ダイエット5ヶ条」についてお話されていました。
その弐「他人を目標にしない」
その参「一生続けられる方法を選ぶ」
その四「ダイエットするということ」（笑）
その五「自分と約束すること」
内容が入ってこないwww
この5ヶ条は後ほど紹介する”岡部友さん”がおっしゃっていた内容だそうです。
多分前半の3つがメインだとは思いますが、たしかに全て大切ですね。
麻生式「ロカボダイエット」でゆりやんが８ｋｇ痩せた
「梅沢富美男のズバット聞きます2時間スペシャル」でゆりやんレトリィバァさんが10日間のロカボダイエット（糖質制限）に挑戦。
その時に食事のサポートをしてくれたのが麻生れいみさん（管理栄養士）でした。
以下、麻生さんの公式アメブロの引用です。
ロカボダイエット（糖質制限ダイエット）に、
ゆりやんレトリィバァさん10日間挑戦していただきました。
96.3kgから何キロくらい痩せたと思いますか？
このアンサーは番組で紹介されてました。
見事、8kgの減量に成功しています。
ここでゆりやんレトリィバァさんはロカボダイエットのやり方、食事方法などを学んだのだと思います。
実はこのロカボダイエットでは、後にリバウンドしてしまい、結果失敗に終わってしまったという後日談があります。
後ほど「ロカボの注意点」で詳しくお話します。
パーソナルトレーナ「岡部友さん」とダイエット
今回、ダイエットで38kgの減量に成功し話題を集めた本件は、岡部友さんのパーソナルトレーニングで達成したようです。
引用：岡部友@美尻トレーナー（Twitter）
岡部トレーナーは全国に5店舗フィットネスジムを構える株式会社ヴィーナスジャパンの代表取締役です。
女性のダイエットに特化した活動を中心にされている方で、ゆりやんレトリィバァさんにとってはダイエットの師匠だそうです。
こちらもテレビ番組の特番で企画され、結果10kgくらいのダイエットに成功。
その際におこなったのは食事と美尻を目指すトレーニングの両方です。
番組の企画後、またまたリバウンドをしてしまったゆりやんレトリィバァさんが、岡部友さんに助けを求め、再始動した際に、今回の38kgの減量に到達したというのが経緯です。
ゆりやんレトリィバァがダイエットに成功した方法をトレーナーが解説
では、ここからは、ゆりやんレトリィバァさんが取り組んできた、ダイエットについて、私から解説をさせていただきます。
・糖質制限（ロカボダイエット）で食事をコントロールした
・岡部友さんと筋トレをおこなった
上記3つがゆりやんさんのダイエット成功までに実行した内容です。
上記3つの何がどう良かったのか？という点についてトレーナー目線で解説します。
ダイエットの目標を明確にし、真剣に取り組んだ
まず、私もクライアント様とセッションを開始する前に必ず実施するのですが、ダイエットする上で目標を明確にすることが大切です。
・どのくらいの期間でどのくらい痩せたいのか？
・ダイエットの先にある目標は？
・どんな自分になりたいか？
これが明確にならずに、ただなんとなくダイエットしているとどこかで絶対失敗します。
失敗しなくても、短期的に痩せた後、間違いなくリバウンドします。
ゆりやんレトリィバァさんもロカボとパーソナル・トレーニングで2回リバウンドしているので、同様だったと思います。
今ならLINE登録で1回オンラインパーソナル(無料相談)が受けられますのでぜひ(^^)
糖質制限（ロカボダイエット）で食事をコントロールした
ゆりやんレトリィバァさんが取り組んでいたのはロカボダイエット、いわゆる糖質制限と言われる食事コントロールです。
栄養の中で、カロリーとなる栄養素は「糖質」「たんぱく質」「脂質」の3つで（アルコールもですが割愛します）このバランスを調整して、コントロールすることでダイエットを成功に導きます。
ロカボは「糖質」に摂取量の制限をかけて、「たんぱく質」と「脂質」をメインで食事をとることで、脂肪の燃焼を促進していく方法です。
◆ゆりやんレトリィバァが1日の食生活を大公開◆
上記の動画で、日頃のゆりやんレトリィバァさんの食事について語られてます。
昼：野菜サラダとサーモンor肉類
夜：野菜サラダとサーモンor肉類or卵or玄米
間食：出汁を飲む
めちゃくちゃストイックですよね！
これだとカロリーが足りないのでおそらく毎日ではないと思いますが、ダイエットの際はこれくらい切りつめないと痩せないということですね。
これを続けられるくらいのメンタルがあれば、おそらくダイエットは難しくないでしょう。
岡部友さんと筋トレをおこなった
ダイエットでぜひ取り入れてほしいのが「筋力トレーニング」です。
先程紹介した、「美尻の魔術師」こと、岡部友さんによるトレーニング指導もさることながら、ゆりやんレトリィバァさんは自宅にミニジムを作り日々トレーニングに励んでいるようです。
◆ゆりやんレトリィバァのトレーニングルーティン◆
動画は2020年のものですから、まだふっくらしている感じですね。
この努力の積み重ねが、その後のダイエット成功の姿を生むんですね。素晴らしい！
ゆりやんレトリィバァが実践したダイエットトレーニング3選
続いて、ゆりやんレトリィバァさんがおこなっていた主なトレーニングを3つ紹介します。
・体幹トレーニング：プランク系
・ヒップスラスト（お尻）
それぞれ解説します。
・有酸素トレーニング：全力ダッシュ
ゆりやんレトリィバァさんはダイエット時に、有酸素運動を取り入れていたそうです。
ゆりやんレトリィバァさんは自宅でできる運動や、得意のダンスを活用した有酸素運動をおこない、効率よく体脂肪を燃やしていったみたいですね。
・体幹トレーニング：プランクなど
ゆりやんレトリィバァさんはダイエットに体幹トレーニングを取り入れていたようです。
その際に活用しているツールが「スパイスアップスライダー」という岡部友さんが開発したツールです。
足の下に敷いて、滑りやすくすることでトレーニング強度をUPするのが目的です。
見た目より相当ハードなトレーニングだと思います。
なかやまきんにくんもきついと言ってますね。
・ヒップスラスト（お尻）/ ヒップリフトのやり方も紹介
お尻の代表的なトレーニングヒップスラストです。
ゆりやんレトリィバァさんは自宅にヒップスラストをするための機材を揃えたようです。
その名も「グルーツビルダー」。笑
これ買うのはすごすぎです。
しかも重量が85kgで15回の4セット…。笑
なかやまきんにくんでも楽々できる重量ではないですね。（普段していないトレーニング種目だからでしょう）
ヒップスラストは、実は重りがなくてもできます。
種目名は「ヒップリフト」といいます。
◆ヒップリフトの動画◆
「ヒップリフトのやり方」
②膝と膝はこぶし1個分あけておく
③お尻を上げた時に膝の角度が90度になるところに脚を設置する
④腰が反らないようにお尻を上げていく
⑤降ろす際はお尻が地面すれすれで止める
⑥繰り返しおこなう
腰の反りには十分注意してください。
あなたも痩せる！ゆりやんレトリィバァのダイエットを実践する方法とは？
ここまで、ゆりやんレトリィバァさんが実践したダイエットについて解説してきました。
ここからはゆりやんレトリィバァさんのダイエットを参考に実践しようとしている方に、ポイントをお伝えしていきたいと思います。
単にマネをすればいいというわけではなく、あなたにはあなたにあったダイエットのやり方があります。
ポイントをしっかりおさえて、自分流に仕立ててから真似するとダイエットの成功率もぐんと上がるでしょう！
・あなたにあった食事コントロールを実践する
・無理のない範囲で運動を組み込む
上記の３つを解説します。
ダイエットの目標をたて、痩せた未来を妄想する
まずは、ダイエットの目標をしっかり明確にし、未来を妄想してください。
■ダイエットの目標
・3ヶ月で体重を3kg落として、大好きなあの人に告白する。
■未来の妄想
・大好きなあの人の隣には、ダイエットに成功した私がいて、楽しそうにデートをしている。
あなたにあった食事コントロールを実践する
今回、ゆりやんレトリィバァさんが実践した食事コントロールはロカボ（糖質制限）でした。
これはあくまでゆりやんレトリィバァさんの場合、です。
あなたにはあなたにあった食事コントロールがあります。
そのためには、ある程度様々な方法を試す方がベスト。
以下の参考記事でダイエットの種類をインプットして、可能な範囲で試してみてください(^^)
無理のない範囲で運動を組み込む
「ダイエット」って人によって若干解釈が違う言葉なのですが、「体重を落とす」ということをベースに考えている場合は、運動はさほど重要ではありません。
この場合、運動は”ほどほど”でOKです。
というのも、体重を落とすには9割食事だからです。
運動すれば、基礎代謝プラスαで消費カロリーが生み出せるのでもちろんやった方がいいのですが、もし運動が辛くてダイエットをやめてしまった経験があるなら、割り切って”なし”というのもありです。
ゆりやんレトリィバァのダイエットをマネする際の注意点
ゆりやんレトリィバァさんのダイエットは誰がなんと言おうと「成功」です。
しかし、誰でもマネをすればいいかというとそうでもありません。
ここからは、ゆりやんレトリィバァさんのダイエットを参考にし、マネしようと考えている方へ注意点を紹介します。
・運動だけでは絶対に痩せない
・パーソナルトレーナーもピンキリ
それぞれ解説します。
ロカボ（糖質制限）は実は健康には良くない
一般的にはロカボ（糖質制限）は身体にあまりいいものではありません。
誤解がないようにお伝えしますが、「悪」だと言ってるのではなく、極端に減らすのは微妙だよってことです。
例えば、普段から200g～300gの糖質を摂取している方が50g程度減らそうとするのはとても健康にいいことです。
しかし、普段から150g程度で最低限におさえている方が糖質制限、ロカボをしてしまうと単純に危険です。
また、ロカボ（糖質制限）で減っているのはほとんど「水分」です。
短期的にがっつり体重を落としたい場合にはOKですが、一生続けるのはおすすめはしません。
運動だけでは絶対に痩せない
先程、少し解説しましたが、運動だけでダイエットしようとするとなかなか難しいです。
高校生の部活動くらい、ハードで、且つ毎日、長時間こなせるなら話は別ですが…。
運動はダイエット効果が高くはないので、綺麗な身体を作るために必要なものだと認識しておくといいと思います。
やはり「食事」のコントロールはダイエットに欠かせません。
パーソナルトレーナーもピンキリ
ゆりやんレトリィバァさんには師匠である、岡部友さんがつきっきりでパーソナルトレーニングを施してくれてました。
番組の企画後もおこなっているので、二人の相性は抜群に良かったのでしょうね。（性格的にもビジネス的にも）
パーソナルトレーナーはピンキリでなかなか見極めが難しいんです。
資格がなくてもパーソナルトレーナーと名乗ることができるし、資格がなくても素晴らしいトレーナーがたくさんいます。
ブログやTwitterの情報発信や、メディアの露出だけでは判断できませんが、たくさんのトレーナーにあってみるのがいいと思います。
私も過去50人以上担当してきましたが、半年で終わってしまう方から、何年も一緒にトレーニングし続ける方もいてさまざまです。
もし私と一緒にダイエットを頑張りたいという方がいたら連絡ください(^^)
ゆりやんが痩せた理由！ダイエットの方法まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。
ゆりやんレトリィバァさんのダイエットについて、食事、方法、実践、注意点を解説してきました。
基本的にはゆりやんレトリィバァさんが実践したのは以下のようなダイエット方法でした。
・HIITトレーニング
・筋力トレーニング
・パーソナルトレーニング
内容は、巷であふれる一般的なダイエットの方法と一緒でしたね。
やりこみ度が以上に高いので、抜群の効果を発揮しています。
また、メディアを通して奮闘する姿がみれたので、気持ちがぐっと熱くなった方も多いのではないでしょうか？
このゆりやんレトリィバァさんのダイエットが皆さんの気持ちに火をつけたと思います。
もし参考にダイエットする場合は、以下の注意点には気をつけてください。
・運動だけでは痩せにくい
・パーソナルトレーナーは相性が大事
今なら「9800円→無料」で1回オンラインのパーソナルトレーニングが受けられます！
プラスで「死ぬまでリバウンドしない。食事コントロールの極意（PDF）」も無料プレゼント中！
ぜひ、以下のLINEからお友達申請をお待ちしています。
