コンビニで鉄分が摂りたい!!管理栄養士がおすすめする食材5選




こんにちは!

健康運動指導士のMORITOです(^^)

 

鉄分不足で貧血気味のときに

コンビニで何買えばいいか迷いますよね!

 

実は私、男性では珍しいんですが

幼少期、貧血で苦しんでいました。

 

今では、私は改善していますが、

悩んでいる女性が多いですよね。

 

貧血のときに

「コンビニでコレを買えばベスト!」

という正解を知っておくと

めちゃくちゃ便利だと思います!

 

今回は管理栄養士のだっちさんに

コンビニで買える!鉄分補給にバッチリの

食材を聞いてみました!

 

だっちさん、よろしくお願いします。

***********

MORITOさん、かしこまりました!

 

こんにちは!

管理栄養士のだっちです(*^^*)

 

貧血……しんどいですよね。。

 

鉄分不足で以下のような

症状に困っていませんか?

「最近めまいがする」
「動機や息切れが激しい」
「立ちくらみが起こる」

そんな方は要注意です!

 

上記は、鉄分不足が原因で

起こる”貧血”の可能性大です。

 

本記事では、

✅ 身体に鉄分が必要な理由
✅ 鉄分不足を予防するためのおすすめコンビニ食材
✅ 鉄分補給を助けるおすすめコンビニ食材

上記をお伝えしていきます!

 

少しでも心当たりがある方、

是非最後までお付き合いください(^^)/

 

MORITO
MORITO

とりあえずコンビニで買える食材だけ知りたい方は
目次からチェックすると早いですね♪

身体に鉄分が必要なワケ

少しまどろっこしいですが、

鉄分の重要性からお話していきます。

 

私たちの身体に鉄分が必要な

1番の理由は”貧血予防”です!

 

貧血が起こると身体のあらゆる部分に

支障をきたしてしまいます。

 

貧血の症状がある方は

”鉄分が足りていない!”

という認識を既にもっていると思います。

 

では、なぜ貧血の人は

鉄分が必要なのでしょうか。

 

鉄分の働きと貧血について

みていきましょう。

 

貧血(鉄分の不足)とは?

貧血(鉄分の不足)は、

■疲労感・倦怠感
■動機・息切れ
■頭痛
■めまい
■立ちくらみ
■手足が冷える
■顔などの血色が悪い

などの症状が代表的です。

 

このような症状が現れたら

貧血を疑ってもらってほぼ間違いない

思います。(断定はできませんが…)

 

貧血は自分で気づかず、

検診等で発見されるケースも

少なくありません。

 

貧血の中にもいくつか

種類がありますが、

今回は鉄分が不足して起こる

「鉄欠乏性貧血」に着目し

予防、対策についてお話します!

 

貧血対策には”鉄分”が重要

「鉄欠乏性貧血」は当然ながら

鉄分が不足して起こります。

 

そのため、貧血対策には

鉄分の摂取が大きく関わります。

 

鉄分は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」

の2種類に分けられます。

 

ヘム鉄は非ヘム鉄に比べ

体内吸収率が高く、動物性の

食材に多く含まれます。

 

反対に非ヘム鉄は、

植物性の食材や乳製品に多く含まれます。

 

様々な食材を組み合わせながら、

この2つの鉄分をうまく摂取することが大切です。

 

ただし、毎食栄養素を考えながら

調理するのは面倒……。

 

忙しいから食事は簡単に済ませたい!

という方へおすすめのコンビニ食材を紹介します。

鉄分不足が気になる時にコンビニで買える食材 5選

鉄分が不足しているあなたに向けて

コンビニで手軽に買えるおすすめ食材

を5つリストアップしました!

 

コンビニはどこにでもあるので

これを覚えておくと非常に便利です♪

 

是非参考にしてみてください☆

【コンビニで買える食材①】ひじき煮

ひじきは鉄分が多く含まれる

代表的な食材です!

 

最近のコンビニでは

小分けのパックで販売されていたり

お惣菜コーナーにパウチして

販売されていたりと

ひじき煮の種類もたくさんあります。

 

パウチされているものなら

比較的賞味期限も長いため

冷蔵庫にストックしておくのもいいですね♪

【コンビニで買える食材②】あさりの味噌汁

あさりには鉄分が多く

含まれているのに加え、

大豆製品である味噌にも

鉄分が含まれています。

 

コンビニでは様々な種類の

味噌汁が販売されていますが

同じお味噌汁でもあさりやほうれん草など

鉄分が多い食材を選ぶと良いでしょう。

 

【コンビニで買える食材③】味付きゆで卵

卵の卵黄部分に

鉄分が多く含まれています。

 

コンビニで買ってそのまま

食べられるのもゆで卵の大きなメリット!

 

食事を手軽に済ませたい方に

おすすめの食材です♪

【コンビニで買える食材④】枝豆

枝豆はおつまみなどにも活用できる優秀な

鉄分を補給できる食材です。

 

ゆで卵同様に手軽に食べられるのが

おすすめポイント!

 

コンビニでなくても最近は

スーパーでもよく見かけますね!(^^)!

【コンビニで買える食材⑤】豆乳

鉄分不足には”豆乳”がおすすめです!

 

特にコンビニでよく販売されている

無調整豆乳がおすすめですが、

最近は様々なフレーバーがあり

美味しく飲めるようになりました♪

 

豆乳が苦手な方も

一度飲んでみてください(^^)

 

アーモンド味とか、バナナ味とか

色々あって、私も愛用しています(^^)

 

しかし、豆乳に含まれている鉄分は

非ヘム鉄でありそのままでは

吸収率が低いのが惜しいところ……。

 

ですが、少しの工夫で非ヘム鉄でも

吸収率を高めることができます。

 

その方法を確認しましょう。

一緒に摂ると鉄分不足に効くコンビニで買える食材【吸収促進】

女性に不足しがちな鉄分は、

食材からしっかり摂ったとしても

そのまま体内に吸収されるわけではありません。

 

そもそも鉄分は吸収が非常に難しい

栄養素なのです!

 

その中でも、非ヘム鉄は吸収が

とても難しい…

 

そこで、非ヘム鉄の吸収を助けるのが

「ビタミンC」や「動物性たんぱく質」です。

 

これらが含まれる食材も

コンビニで気軽に買うことができます。

 

鉄分補給を助ける栄養素を取り入れることで、

より貧血対策効果が期待できますよ(*^^*)

 

ぜひ、先ほど紹介した食材と

一緒に召し上がってください!

【コンビニで買える食材①】カットフルーツ

鉄分の吸収を高めるために

いちごやキウイなど、ビタミンCが

豊富に含まれている食材がおすすめです。

 

冷蔵タイプと冷凍タイプの両方がある場合は

栄養素を効率よく摂取するため、

なるべく冷蔵タイプを選ぶことがおすすめですよ。

【コンビニで買える食材②】サラダチキン

最近ではほとんどの

コンビニでも手に入るサラダチキン。

 

ご存知の通り、動物性のたんぱく質が

多く含まれているため

鉄分の吸収を促進します。

 

美容に気をつけている方や

ダイエット中の方にもおすすめの食材です(^_-)-☆

 

【コンビニで買える食材③】ブロッコリー

ブロッコリーは

コンビニでも手に入りやすく、

ビタミンCが豊富に含まれる代表的な野菜です。

 

ダイエッターや筋トレを頑張る方には

おなじみの優秀な食材ですが、

鉄分不足にもバッチリです(^^)

 

サラダなどに入っているものでももちろんOK!

 

野菜不足も補えて一石二鳥です♪

コンビニで買える鉄分が多い食材まとめ

鉄分が不足している貧血は

主に食生活が原因で起こります。

 

女性の場合は特に鉄分が必要になるので

食事から摂れなくなると簡単に貧血になって

しまいます。

 

予防としても鉄分が摂れる食材を

知っておくのは、自分の健康を守る上で

非常に大切ですね。

 

コンビニなら24時間営業の店舗が

多いため、手軽に購入できるので

いつでも試すことができます。

 

鉄分不足を感じたら、今回紹介した

食材を召し上がってみてください。

 

以下本記事のまとめです。

✅ 鉄分不足は貧血を起こす原因
✅ 鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄に分けられる
✅ コンビニでも鉄分を摂取できる食材はたくさんある
✅ 鉄分だけでなく吸収を促進するビタミンCやたんぱく質を含む食材を忘れずに

コンビニ食材は手軽に手に入ります。

 

ですが、効果は即効性があるものではありません。

 

一時的ではなく継続的に

摂取するように心がけてくださいね!(^^)!

 

さらにコンビニ食材ばかりでは

そもそもの解決になりません。

 

健康的な身体を作るために

ときには自炊をすることも大切です。

 

無理なく健康な身体を手に入れましょう♪

 

最後までお付き合いいただきありがとう

ございました。

 

MORITO
MORITO

だっちさん、ありがとうございました!
貧血の方がコンビニで何を買えばいいのかバッチリ分かりました♪
皆さん、ぜひ参考にしてくださいね(^^)

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