今回のテーマは
”干し芋がダイエットや
筋トレにおすすめな理由”
についてです。
先日こんなツイートを
しました♪
私は筋トレやダイエットの
甘いもの食べたい欲求には
”干し芋”を取り入れてます(^^)栄養価もいいし
血糖値も上げにくい♪それでいて「甘いの食いたい」
欲求を抑えてくれる。素晴らしい…✨
この素晴らしさを
記事にします。#筋トレ#ダイエット#ブロガー#低GI#干し芋— もりと ＠ ダイエットコンサルタント (@kenkou1999) December 8, 2020
今回は干し芋と筋トレの関係について
語りたいと思います(^^)
私は、ふつうのお芋は
あんまり食べないんですが
干し芋は見つけたらすぐ
買ってしまうんですよね。笑
当たり外れはありますが
当たりの干し芋なんかはもう
甘くてモチモチしてて最高です！
私が単純に大好きなこの干し芋……
実は干し芋は筋トレやボディメイキングの
頼もしいパートナーになるんです！(*´ω｀*)
筋トレの際に食べるものがない…
おやつがほしい…
そんな方にはぜひ干し芋の素晴らしさを
知ってほしいと思います。
■干し芋はＧＩ値が低く血糖値をあげにくい！
筋トレの食事で
カギとなるのは”GI値”です。
ダイエットやボディメイキング、
筋トレをしている方にとっては
常識だと思いますが復習しましょう。
GI値は血糖値を上げる
パワーを数値化したもので、
高い数値ほど食後の血糖値が
跳ね上がります。
GI値が低ければ緩やかに
血糖値が上がり、
急激な血糖値上昇を
防ぐことができます。
一気に血糖値が上がると無駄に
”脂肪を合成”してしまったり、
血糖値が上がり切って下がるときに
人は”お腹が空きます”
今回紹介する干し芋は、ＧＩが低い食品で、
「低ＧＩ」と呼ばれる食品です。
筋トレには不向き？高ＧＩ食品一覧
以下の食品は
干し芋とは真逆で
血糖値を上げやすい
食品です。
筋トレやダイエットを
頑張っている方がなるべく
避けた方がいい食品ですね。
・食パン ９５
・うどん ８５
・パスタ ６５
・チョコレート ９１
・はちみつ ７５
・とうもろこし ７５
・もち ８５
・じゃがいも ９０
筋トレにおすすめ♪低ＧＩ食品
続いては、干し芋を含む
低GIで筋トレにおすすめできる
食品です。
・蕎麦 ５４
・玄米 ５６
・トマト ３０
・リンゴ ３６
・納豆 ３３
干し芋より低い食品も
いくつかありますね。
ラインナップを見ても低GIの食品は
カラダに良いと認知されている
食品が多いですよね。
また、ジャガイモが９０に対し、
干し芋(さつまいも)が５５
というのは驚きです。
そして圧倒的に美味い！（←個人的な感想ですが）
筋トレで身体を絞っている時って
甘い物が欲しくなるんですよね。
その中で干し芋はかなり
美味しい食べ物にランクイン
すると思います。
干し芋は腹持ちが良く、手軽に食べれて筋トレにもってこい♪
干し芋は腹持ちが
いいです！(キッパリ！)
私が買っている干し芋は
一袋１４０ｇ入ってるのですが
サクッと食べてしまいます。
食後、結構な時間
お腹が空かないんですよ。
腹持ちがいいです！
例えば、仕事の小休憩などに
数グラム食べておけば
結構耐えられます。
これは実体験なので
恐縮ですが、干し芋はかなり
役立ってますね。
プロテインなどもよく
小休憩で摂るのですが
干し芋の方が腹持ちはいいですね。
糖質も十分なので
頭の回転にも一役買ってくれます。
筋トレの集中力にもよさそうです！
なんて素晴らしい食品！！(*´ω｀*)
干し芋は良質な炭水化物摂取の源！低脂質のエネルギー補給源！
先ほども触れましたが
干し芋は優れた食品です。
特に筋トレ、ボディメイキングを
行っている方からすればそれはもう・・・
運動時にはかなりの量の
糖質をエネルギーとして消費します。
干し芋は炭水化物が
多く含まれてます。
いわゆる糖質です。
という事は運動前に食べておけば、
運動に必要なエネルギーを
確保できるという事です。
糖質がすくなければ
運動中に体調不良(主に低血糖)に
なりやすかったり、
エネルギーが枯渇して本来の力を発揮できず、
いいトレーニングが出来なかったり…
そんなリスクを干し芋で
回避できます。
また、運動後にもおすすめで、
筋肉に生成に役立ちます。
タンパク質と共に
是非良質な糖質を摂りましょう。
良質でない糖質は
加工食品のように人工的に
作られたものから摂取することです。
干し芋は自然由来ですので
安心ですね。
最近はコンビニやスーパーでも
オーガニック、有機栽培の
干し芋が並んでますね。
お子様のおやつにも最適です！
干し芋の食べる量には注意が必要？その他の栄養素も見ていこう！
干し芋の良いところだけ
お伝えしていても信憑性が
低いと思うので
デメリットもお伝えします。
まず、干し芋の栄養素は
以下の通りです。
・カロリー ３０３キロカロリー
・炭水化物(糖質＋食物繊維) ７１．９ｇ
⇒食物繊維 ５．９ｇ
・タンパク質 ３．１ｇ
・脂質 ０．６ｇ
・ナトリウム １８ｍｇ
・カリウム ９８０ｍｇ
驚くべきは
そのカロリーの高さ！！
⇒303キロカロリーです。
たくさん食べたいが食べれない。
干し芋は美味いからこそなのか
高カロリーなのです。
高栄養素なので
仕方ないっちゃあ仕方ない。。
食べる量は一日の
摂取カロリーから確認し、
調整したほうがよさそうです。
また、お腹が緩くなりやすいです。
食物繊維と芋に含まれる
特殊な成分のせいで
便秘解消にとても役立ちますが、
食べ過ぎてしまうとお腹が
ギュルギュルに……。
ただ、栄養素を確認して
新たなメリットも見えてきます。
タンパク質が
ある程度摂れる
ことはうれしいですね！
また、素晴らしいのは
干し芋の脂質の低さ。
筋トレ、ダイエットをする方の
強い味方です。
低GIで血糖値を上げにくいことに
プラスして低脂質。
且つ、便秘解消のおまけつき。
そして美味い！(何回目・・笑)
さあ、干し芋を
筋トレに取り入れよう！(*´ω｀*)
干し芋が筋トレにおすすめな理由まとめ
いかがでしたか？
筋トレ中は甘い物が
食べられないし、食事制限が
辛いのが世の常ですが、
干し芋があれば、少しは
楽になるかもしれませんね。
では、干し芋の良いところを
まとめます！
・筋トレのエネルギー源となる
・低脂質
・腹持ちが良い
・すぐに手に入る
・持ち運び便利
・筋トレ前、筋トレ後どちらでも◎
・美味い！！！！！
干し芋にはこんなに
たくさんのメリットがありました。
筋トレをがんばっているあなたにも
ダイエットを頑張っている
あなたにもおすすめな干し芋！
是非お試しください。
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
