置き換えダイエットって効果あるの？？
結論→ やり方次第です！
こんにちは！健康運動指導士のMORITOです。
巷には様々なダイエットの方法が溢れています。
今回は「置き換えダイエット」についてです。
前半では「知識編」を。後半では「実践編」をお送りします。
ぜひお付き合いください。
「置き換えダイエット」について知ろう！
「置き換えダイエット」とはその名の通り食事を何かに置き換える事でダイエットをする事です。
置き換えダイエットのメリット
・胃や腸が休める
食事を1食置き換えるのでその分ダイエットに効果ありです。
置き換えダイエットのデメリット
・筋肉量が減って基礎代謝が下がる
・お腹が空く
・一日の活動代謝が下がる
置き換えダイエットはリバウンドがつきもの？？
リバウンドをするとしたら↓が原因です。
・意思が弱いため食べてしまう
・置き換えてない時間の食事が相当悪い
こちらも「やり方」次第です。
MORITO式置き換えダイエットならその心配はありません。
置き換えダイエットでは「プロテイン」１択
置き換えダイエットならプロテイン１択です。その理由は…
・筋肉量を維持できるから
・満腹感が得られるから
・エネルギーにもなるから
・コスパがとてもいいから
プロテインが最強という事です
置き換えダイエットでは酵素ドリンク、スムージーはNG
酵素ドリンクやスムージーの方が健康的だからNGはおかしいでしょ！
プロテインでしか得られないメリットを捨ててしまう事になるので酵素ドリンクやスムージーは
置き換えダイエット以外の健康的な目的で活用してください。
置き換えダイエットならプロテイン１択です
「MORITO式プロテイン置き換えダイエット法」伝授します
「MORITO式プロテイン置き換えダイエット」。それは・・・
朝食をプロテインに置き換えるダイエット方法。単純に一日の摂取カロリーが1食分減りますので短期間でのダイエットが狙えます。
プロテイン置き換えダイエットが何故痩せるの？
たとえば朝食で600キロカロリー摂取していたとします。それがプロテインに変わることによって「600(朝食)－150(プロテイン)＝450(減量分)」となりますので1日450キロカロリーずつ減量します。
体脂肪はカロリーに変換すると1ｋｇ＝7000キロカロリーです。
450キロカロリー減を10日続ければ4500キロカロリー。20日で9000キロカロリーとなりますので1ｋｇ以上の減量となります。
成功例を何人も見てきました。私も1か月で3ｋｇマイナスすることに成功しています。
「MORITO式プロテイン置き換えダイエット」の具体的なやり方
では、具体的な方法をご説明します。
ＭＯＲＩＴＯ式プロテイン置き換えダイエットの方法
【朝食】プロテイン(たんぱく質25ｇ程度)＋ビタミンＣ、マグネシウム、亜鉛のサプリメント
【昼食】栄養バランスに気を付けていつも通りの食事
【夕食】栄養バランスに気を付けていつも通りの食事
基本的にはこれだけです。
朝が超重要！
成功率を高め、健康管理にも目を配ればルールが増えていきます。
そしてビタミンCとマグネシウムと亜鉛がとてもとても重要です。
これが欠けると健康障害が出てしまいます。ダイエット関係なしに必須の栄養素です。
・３つが不足した場合の欠乏症
・結合組織異常
・壊血病
・痙攣、不整脈
・嘔吐
・筋力低下、減少
・貧血
・皮膚炎、口内炎
・脱毛症
・粘膜トラブル全般
・不妊症(流産確率が上がる：男女ともに必須)
【ナウフーズ】ビタミンC１０００ローズヒップ２５０粒
【ナウフーズ】マグネシウムCaps４００ｍｇ×１８０粒
【ナウフーズ】亜鉛(高吸収)５０ｍｇ×１２０粒
■プロテイン置き換えダイエットのルール
効果を最大限に活かすルールです。
①飲酒、喫煙はなるべく控える
②昼食、夕食で暴飲暴食はしない
③水分は「水、お茶、ブラックコーヒー、紅茶」に限定する
④ダイエット中はお菓子、パン、清涼飲料水(詳しくはこちら)は控える。
⑤3日に1回運動を取り入れる
⑥体調を見ながら実施し、長期間は行わない
朝食にサプリメントを取り入れてるのは栄養が偏らないように。
そもそも普段の食事が乱れていれば意味がないので普段から栄養が偏らない食事を意識してください。
あのー・・・お酒は飲んでもいいの？？
お酒は飲んでも構わないけど、出来れば「焼酎、ウィスキー」に限定して余計な糖質、カロリーを摂らないようにしましょう。
ダイエットの成功率を高める為に糖質制限の要素も含ませています。
また、朝食を置き換えているのは実は「プチ断食」の要素も含んでいます。
【MORITO式プチ断食⇒こちら】
「断食は無理！！！！！」
「大丈夫！」朝ごはんを抜くことで夕食(仮に20時)～次の日の昼食(仮に12時)まで殆ど断食状態になるけどほとんど寝てるから！(笑)
断食(糖質の)時間はなんと16時間にもなります。
が！その間もプロテインを摂っているおかげで筋肉の分解も最小限に抑えられ、内臓を休ませることもでき、摂取カロリーも減少するのでダイエットにはかなり効果的です。
無理なく続けることが出来、成功率も高く、基本的には我慢が少なくダイエットが出来ます！(*´ω｀*)
MORITO式プロテイン置き換えダイエットの注意点
基本的には上記のルールを守れば危険な要素はありません。
●MORITO式プロテイン置き換えダイエットをしない方がいい人
・妊娠中の方
・疾患などがあり病院に通っている方
・(※)BMI18.5以下の方
・そもそもプロテインが合わない方
プロテイン選びは超重要！
「プロテインが合わない」場合このダイエット方法においては致命的です。
→プロテインを体質に合わせて選ぶ方法があるのをご存じでしょうか？
【ガチで痩せる】ダイエットにおすすめのプロテイン3種類【初心者】
そもそもこの置き換えダイエットは長期間続けても問題はないですが、元々小食の方は昼食と夕食だけでは栄養バランスが良くても摂り切れない事が考えられますのでその場合は食事のタイミングをもう1回増やしてもＯＫです。(/・ω・)/
式：「体重(kg)÷身長(m)÷ 身長(m)」
MORITO式プロテイン置き換えダイエットまとめ
■MORITO式プロテイン置き換えダイエット
いかがでしたでしょうか？
「置き換えダイエット」はやり方を間違えずに行えば健康的にも問題がなく、確実な効果が得られます。
摂取カロリーが減るだけで間違いなく体重が減りますので是非行ってみてください。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
MORITO
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