【トレーナーの意見】プロテインだけだとリバウンドするぞ!




プロテインだけ

MORITO
MORITO

こんにちは。健康運動指導士のMORITOです。

今日のテーマは「プロテインだけでダイエットするとリバウンドするか?」です。

プロテインを飲むだけでダイエットが成功したみたいな話は巷に溢れています。

が、「プロテインのダイエットでリバウンドしちゃった…」という声も耳にします。

トレーナー歴10年の私の見解とリバウンドを防ぎつつダイエットに成功するためのコツまでお話致します。

✔ プロテインだけでダイエットするとリバウンドする?
✔ リバウンドしないダイエット方法を知りたい
✔ 食事とプロテインはどちらがリバウンドしにくい?
✔ プロテインだけでもダイエットする方法はあるのか?

上記のような疑問を抱えているあなたにはぜひ読んでいただきたい内容です。

ダイエットを健康的に成功するためにプロテインとリバウンドについて学んでいきましょう。

プロテインだけだとリバウンドする!?

リバウンド

MORITO
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プロテインを飲むだけでもダイエットが成功する場合もあります。ただリバウンドの可能性も十分あります。

プロテインを飲むだけ」というのがポイントです。

運動も食事制限もしないでダイエットするということは、リバウンドの可能性を引き上げます。

プロテインを飲むこと以外の要素の方がダイエットには重要なので、まずはあなたの生活習慣を見直すのが一番大事。

プロテインを飲むだけでダイエットが成功するパターンは…

・日頃から運動をしている
・摂取カロリーが消費カロリーと大きな差がない
・たんぱく質が微妙に足りていない

この3つです。上記の方はプロテインを飲むだけでダイエットが成功しやすいです。

理由はこのあと述べますが、普段なにも努力をしない人がプロテインを飲むだけでダイエットが成功するはずがありません。

当然リバウンドの可能性もあります。

そもそもダイエットの基本として…

摂取カロリー < 消費カロリー

これが必須条件です。

普段から高カロリーの食事であればプロテインを飲んだ分だけ摂取カロリーが増えてしまい、カロリー過多(摂りすぎ)になってしまうと逆に太る原因になってしまいます。

これではプロテインを飲んだせいでリバウンドしたと思ってもおかしくありません。

プロテインはたんぱく質なのでリバウンドと関係ない?

プロテインだけ

 

MORITO
MORITO

プロテイン=たんぱく質」です。普段から食事で摂取している栄養素なのでリバウンドとは直接的な関係はありません。

 

たんぱく質は、3大栄養素の1つです。

生きるために必須の栄養素で、日頃から私たちは摂取している栄養素なのです。

つまりプロテインを飲むのは基本的に「いい事」です。

たんぱく質の役割とは…

・身体を作る材料 (皮膚、髪の毛、爪、内臓)
・エネルギーになる (4kcal/1g)

 

作られる材料が筋肉であれば「基礎代謝」が向上します。

 

基礎代謝が向上すると、ただ呼吸して生きているだけで消費カロリーが増します。

 

つまり痩せやすく、太りにくい身体になるという最高の状態になります。
【基礎代謝】生きてるだけで消費するカロリー。内臓の動きや筋肉の量に比例して高くなる。一般的に筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高い。
>>>基礎代謝について詳しく知りたい

そもそもプロテインを飲む目的は?

人によってもちろん違うとは思いますが以下のどれかに該当するはずです。

ダイエットしたい
・筋肉量を増やしたい
・美しい身体になりたい
・基礎代謝を向上させたい
・エネルギーを補充したい
・髪の毛、爪の艶を取り戻したい
・栄養失調のため

 

たんぱく質が普段から足りていないのであれば、プロテインはあなたの健康の手助けになります。

 

その効果の中には「プロテインを飲むだけ」で可能なものもあります。

 

食事とプロテインで何が違うの?

 

MORIKO
MORIKO

プロテインがたんぱく質なら食事で摂っても一緒だからプロテインっていらないんじゃないの?

 

MORITO
MORITO

食事で必要な分のたんぱく質を摂り切れるならプロテインは必要ありません!

 

 

ではたんぱく質を食事で摂ることと、プロテインで摂ることにはどのような違いがあるでしょう?

メリットを比べていきましょう。

食事でたんぱく質を摂るメリット

食事だけ

食事でたんぱく質を摂取する際のメリットをまとめます。

①「たんぱく質」以外の栄養素も摂れる
②自然な形で身体に吸収できる
食事で消費できるカロリーが意外と高い
⇒食事誘発性熱産生
④美味しさ楽しさなど食事自体の喜び

ポイントは③の「食事誘発性熱産生」です。

なんとたんぱく質だけを食事で摂取したと仮定するとその消費量は30%ほどにもなります。

・糖質=6%
・脂質=4%

 

ほとんどたんぱく質、糖質、脂質を混合で食事をとるので平均して10%前後になります。

 

【食事誘発性熱産生】食事の消化で消費するカロリーです。食事のあと身体がポカポカするのはこの活動が体内で起こっているからです。

プロテインでたんぱく質を摂取するメリット

プロテインダイエット

では続いてプロテインのメリットをまとめます。

①たんぱく質だけをしっかり摂れる
吸収スピードをコントロールできる
③余計なカロリーを摂らなくて済む
④たんぱく質だけ見るとコスパが良い
⑤時間短縮ができる

 

なんといっても②の「吸収スピードのコントロール」がプロテインのメリットです。

 

・ホエイプロテイン → 吸収スピードが速い
・ソイプロテイン → 吸収スピードは中間
・カゼインプロテイン → 吸収スピードがゆっくり
種類を選ぶことでトレーニング後や寝る前など活用する幅が広がります。

 

食事だと消化までに3時間以上はかかりますが、ホエイプロテインなら1時間もかかりません。

 

逆にカゼインであれば食事並みに時間がかかります。

 

MORITO
MORITO

結論どちらがいいとか悪いとかじゃなくて食事もプロテインも上手く活用するのがベストなんです。

ダイエットにおすすめなのはホエイプロテイン?ソイプロテイン?

ホエイプロテインとソイプロテインどっちがダイエットにいいのか?また、何が違うのかよく質問を受けます。

何が違うのか確認しましょう。

■ホエイプロテイン

・牛乳からたんぱく質を抽出している
・動物性たんぱく質である

■ソイプロテイン

・大豆からたんぱく質を抽出している
・植物性たんぱく質である
たんぱく質の摂取は「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」で「5:5」がベストです。

 

普段の食事からあなたがどちらが足りないか把握する必要がありますね。

 

よくお肉ばかり食べているのであればソイプロテインの選択も◎です。

 

プロテインを飲んでリバウンドせずにダイエットする方法

プロテインだけで痩せる

 

MORITO
MORITO

プロテインを飲んで、リバウンドせずにダイエットする方法をお伝えします。

冒頭でお話した、プロテインとセットになっているべきである”運動”や”健康的な食事”がリバウンドしないダイエットのベースとなります。

そこにプラスαで、プロテインを使うからこそ効率良く痩せることができる方法をお伝えします。

その方法とは「プチ断食&置き換えダイエット」です。

その方法を説明すると非常に長くなりますので具体的なやり方については以下の記事を確認してくdさい。

>>>【痩せたい方必見】プチ断食ダイエットの極意【ファスティング】

簡単に「プチ断食&置き換えダイエット」を伝えると…

・朝昼晩のカロリーをある程度一定にする
・その中で1食をプロテインにする
まあよく聞く方法ですが、これはオリジナルのわたくし”MORITO流”ですので、「健康的」且つ「続けやすい」という工夫がなされています。

 

そして健康的であることで「リバウンドを防ぐ」ことが可能です。

 

今更ですが、一般的に認知されている”リバウンド”について簡単に解説します。

 

リバウンド】ダイエット成功後、普段の食事、生活ルーティンに戻した途端ダイエット前より体重が増えてしまう現象のこと。

 

実は、リバウンドは食事の制限が原因になることがほとんどの為、しっかり知識がある状態でないと食事制限ダイエットは難しいんです。

 

MORITO
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ぜひダイエットにお困りの方は、LINEよりお問い合わせください(^^)

1か月のプロテインダイエットでリバウンドなしで2㎏減!?

ダイエット成功

 

ダイエットについて、あれこれ調べて全然行動しないなら、いっそリバウンドしてもいいからまずはやってみればいいのに…って思います。

 

 

リバウンドはしっかり対策をうてばほぼ100%起こりません。

 

且つ、私のプライドにかけて、このページを読んでいるあなたにリバウンドはさせません!

>>>【リバウンドなし】置き換えダイエットはプロテインが最強説【簡単】

 

先ほどの紹介記事と同様ですが、まずは成功率が高く、リスクが少ない方法でダイエットをスタートしてみましょう。

 

 

結果は人はそれぞれ違います。

 

 

人にはそれぞれ個性があります。

 

 

100人中100人が成功するダイエット方法なんてほとんどないでしょう。

(トレーナーが付けばあり得る)

上記の方法は少なくとも私がフィットネスクラブで自分自身含めて50人以上に実施して99%成功している方法です。

 

 

自信もありますし、誇張もしていないので安心して取り組んでほしいです。

 

 

MORITO
MORITO

1か月で2kgのダイエットは、苦しんでいる人には失礼かもしれませんが「めちゃくちゃ簡単」です。

 

プロテインでリバウンド?のまとめ

 

今回の内容をまとめます。

 

・プロテインを飲むだけダイエットは成功率が低い
・リバウンドはプロテインが原因ではない
・正しい方法を知っていれば実はダイエットは簡単
・プロテインを飲むだけではリバウンドの可能性がある
・食事でたんぱく質が足りてればプロテインはいらない
とりあえずMORITO流の置き換えダイエットを試そう♪

 

以上です。

 

プロテインを飲むことを決めたのであればあなたの生活リズムや体質などを考慮してプロテインを選ぶ必要があります。

 

また、リバウンドについてもしっかり理解して対策をうてれば怖いものではありません。

 

ぜひ健康、ダイエットのためにプロテインを試してほしいな!と思います。

 

私が作ったランキングでは「安全」「健康」「体質」「成果」「味」のポイントを抑えたプロテインランキングを紹介しています。ぜひ見てください。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

 

 

お役に立てれば幸いです。

 

 

 

MORITO

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