【ダイエット】プロテインを飲むだけだとリバウンドする!?飲むだけダイエットの真意とは?




プロテインだけ

MORITO
MORITO

こんにちは。健康運動指導士のMORITOです。

テーマは「プロテインだけでダイエットするとリバウンドするか?」です。

「プロテインを飲むだけでダイエットが成功した」みたいな話は巷に溢れています。
トレーナー歴10年の私の見解とリバウンドを防ぎつつダイエットに成功するためのコツまでお話致します。

✔ プロテインだけでダイエットするとリバウンドする?
✔ リバウンドしないダイエット方法を知りたい
✔ 食事とプロテインはどちらがベストか?
✔ プロテインだけでもダイエットする方法はあるのか?
上記のような疑問を抱えているあなたにはぜひ読んでいただきたい内容です。
ダイエットを健康的に成功するためにプロテインとリバウンドについて学んでいきましょう。

プロテインを飲むだけではダイエットはリバウンドする!?

リバウンド

結論、プロテインを飲むだけでも実はダイエットが成功する場合もあります。
ただ失敗の確立の方がダントツで大きいです

「プロテインを飲むだけ」

というのがポイントです。
それ以外の要素の方がダイエットには重要なのでまずはあなたの生活習慣を見直すのが一番成功率が高いです。

プロテインを飲むだけでダイエットが成功する方の特徴としては…

・日頃から運動をしている
・摂取カロリーが消費カロリーと大きな差がない
・たんぱく質が微妙に足りていない
この3つです。上記の人は成功します。
そもそもダイエットの基本として…
摂取カロリー < 消費カロリー
これが痩せる条件です。
なのでプロテインを飲んだ分だけ摂取カロリーが増えてしまい、カロリー過多(摂りすぎ)になってしまうと逆に太る原因になってしまいます。

プロテインとは「たんぱく質」である

プロテインだけ

MORITO
MORITO

「プロテイン=たんぱく質」です。

たんぱく質は3大栄養素の1つです。生きるために必須の栄養素です。
つまりプロテインを飲むのは基本的に「いい事」です。

たんぱく質の役割とは…

・身体を作る材料 (皮膚、髪の毛、爪、内臓)
・エネルギーになる (4kcal/1g)
作られる材料が筋肉であれば「基礎代謝」が向上します。
基礎代謝が向上すると、ただ呼吸して生きているだけで消費カロリーが増します。つまり「痩せやすく太りにくい身体になる」という嬉しい状態になります。
【基礎代謝】生きてるだけで消費するカロリー。内臓の動きや筋肉の量に比例して高くなる。一般的に筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高い。

そもそもプロテインを飲む理由は?

人によってもちろん違うとは思いますが以下のどれかに該当するはずです。

ダイエットしたい
・筋肉量を増やしたい
・美しい身体になりたい
・基礎代謝を向上させたい
・エネルギーを補充したい
・髪の毛、爪の艶を取り戻したい
・栄養失調のため
全ての改善、向上がたんぱく質で可能です。
その効果の中には「飲むだけ」で可能なものも含みます。

食事とプロテインの違いとは?

MORIKO
MORIKO

プロテインがたんぱく質なら食事で摂っても一緒だからプロテインっていらないの?

MORITO
MORITO

食事で必要な量を摂り切れるなら必要ありません!

 

では食事で摂ることとプロテインで摂ることにはどのような違いがあるでしょう?

 

メリットを比べていきましょう。

食事のメリット

食事だけ

食事でたんぱく質を摂取する際のメリットをまとめます。

①「たんぱく質」以外の栄養素も摂れる
②自然な形で身体に吸収できる
食事で消費できるカロリーが意外と高い
⇒食事誘発性熱産生
④美味しさ楽しさなど食事自体の喜び
ポイントは③の「食事誘発性熱産生」です。なんとたんぱく質だけを食事で摂取したと仮定するとその消費量は30%ほどにもなります。
・糖質=6%
・脂質=4%
ほとんどたんぱく質、糖質、脂質を混合で食事をとるので平均して10%前後になります。
【食事誘発性熱産生】食事の消化で消費するカロリーです。食事のあと身体がポカポカするのはこの活動が体内で起こっているからです。

プロテインのメリット

プロテインダイエット

では続いてプロテインのメリットをまとめます。

①たんぱく質だけをしっかり摂れる
吸収スピードをコントロールできる
③余計なカロリーを摂らなくて済む
④たんぱく質だけ見るとコスパが良い
⑤時間短縮ができる
なんといっても②の「吸収スピードのコントロール」がプロテインのメリットです。
・ホエイプロテイン → 吸収スピードが速い
・ソイプロテイン → 吸収スピードは中間
・カゼインプロテイン → 吸収スピードがゆっくり
種類を選ぶことでトレーニング後や寝る前など活用する幅が広がります。食事だと消化までに3時間以上はかかりますが、ホエイプロテインなら1時間もかかりません。
逆にカゼインであれば食事並みに時間がかかります。
MORITO
MORITO

結論どちらがいいとか悪いとかじゃなくてそれぞれを上手く活用するのがベストなんです。

ホエイプロテインとソイプロテイン

ホエイプロテインとソイプロテインはよく比較されますが何が違うのか確認しましょう。

■ホエイプロテイン

・牛乳からたんぱく質を抽出している
・動物性たんぱく質である

■ソイプロテイン

・大豆からたんぱく質を抽出している
・植物性たんぱく質である
たんぱく質の摂取は「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」で「5:5」がベストです。
普段の食事からあなたがどちらが足りないか把握する必要がありますね。
よくお肉ばかり食べているのであればソイプロテインの選択も◎です。

プロテインを飲むだけでも痩せる方法はある

プロテインだけで痩せる

MORITO
MORITO

プロテインを飲むだけでダイエットする方法はあります!

というのももちろんいろいろ制限とかチェックするポイントはあります。
その方法とは「プチ断食&置き換えダイエット」です。

その方法を説明すると非常に長くなりますのでその方法についてはこちらをご覧ください。
【痩せたい方必見】プチ断食ダイエットの極意【ファスティング】

簡単に伝えると…

・朝昼晩のカロリーをある程度一定にする
・その中で1食をプロテインにする
まあよく聞く方法ですがこれは「MORITO流」ですので重要なベースとして「健康的」且つ「続けやすい」という要素が入ってます。そしてそうすることで「リバウンドを防ぐ」ことが可能です。
【リバウンド】ダイエット成功後、普段の食事、生活ルーティンに戻した途端ダイエット前より体重が増えてしまう現象のこと。
実はリバウンドは食事の制限が原因になることがほとんどの為しっかり知識がある状態でないと食事制限ダイエットは難しい。⇒MORITO式の断食方法を見てください( *´艸`)

まずは1か月「プロテイン飲むだけダイエット」でー2㎏減!?

ダイエット成功

あれこれ調べて御託を並べて行動しないならいっそ失敗してもいいからまずはやってみればいいと思います。

このページを読んでいるあなたには闇雲に失敗はさせません。
【リバウンドなし】置き換えダイエットはプロテインが最強説【簡単】

先ほどの紹介記事と同様ですがまずは成功率が高くリスクが少ない方法でまねしてやってみてください。

人はそれぞれ違います。個性があります。100人中100人が成功する方法なんでほとんどないでしょう。
でも上記の方法は少なくとも私がフィットネスクラブで自分自身含めて50人くらい実施して99%成功している方法です。

自信があるというよりは知識があれば当然なんです。

MORITO
MORITO

1か月で2kgのダイエットは失礼かもですが「簡単」です

プロテイン飲むだけダイエットのまとめ

今回の内容をまとめます。

・プロテインを飲むだけダイエットは成功率が低い
・正しい方法を知っていれば実はダイエットは簡単
・飲むだけではリバウンドの可能性がある
・プロテインはそもそもたんぱく質である
・食事でたんぱく質が足りてればプロテインはいらない
御託はいいからMORITO流の置き換えダイエットを試せばいい
以上ですね。
プロテインを飲むことを決めたのであればあなたの生活リズムや体質などを考慮してプロテインを選ぶ必要があります。私が作ったランキングでは「安全」「健康」「体質」「成果」「味」のポイントを抑えたプロテインランキングを紹介しています。ぜひ見てください。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

お役に立てれば幸いです。

 

MORITO

*************************************************************

 

 

 

タイトルとURLをコピーしました