こんにちは。健康運動指導士のMORITOです。
今日のテーマは「プロテインだけでダイエットするとリバウンドするか？」です。
「プロテインを飲むだけでダイエットが成功した」みたいな話は巷に溢れています。
が、「プロテインのダイエットでリバウンドしちゃった…」という声も耳にします。
トレーナー歴10年の私の見解とリバウンドを防ぎつつダイエットに成功するためのコツまでお話致します。
✔ リバウンドしないダイエット方法を知りたい
✔ 食事とプロテインはどちらがリバウンドしにくい？
✔ プロテインだけでもダイエットする方法はあるのか？
上記のような疑問を抱えているあなたにはぜひ読んでいただきたい内容です。
ダイエットを健康的に成功するためにプロテインとリバウンドについて学んでいきましょう。
プロテインだけだとリバウンドする!？
プロテインを飲むだけでもダイエットが成功する場合もあります。ただリバウンドの可能性も十分あります。
「プロテインを飲むだけ」というのがポイントです。
運動も食事制限もしないでダイエットするということは、リバウンドの可能性を引き上げます。
プロテインを飲むこと以外の要素の方がダイエットには重要なので、まずはあなたの生活習慣を見直すのが一番大事。
プロテインを飲むだけでダイエットが成功するパターンは…
・摂取カロリーが消費カロリーと大きな差がない
・たんぱく質が微妙に足りていない
この3つです。上記の方はプロテインを飲むだけでダイエットが成功しやすいです。
理由はこのあと述べますが、普段なにも努力をしない人がプロテインを飲むだけでダイエットが成功するはずがありません。
当然リバウンドの可能性もあります。
そもそもダイエットの基本として…
これが必須条件です。
普段から高カロリーの食事であればプロテインを飲んだ分だけ摂取カロリーが増えてしまい、カロリー過多(摂りすぎ)になってしまうと逆に太る原因になってしまいます。
これではプロテインを飲んだせいでリバウンドしたと思ってもおかしくありません。
プロテインはたんぱく質なのでリバウンドと関係ない？
「プロテイン＝たんぱく質」です。普段から食事で摂取している栄養素なのでリバウンドとは直接的な関係はありません。
たんぱく質は、3大栄養素の1つです。
生きるために必須の栄養素で、日頃から私たちは摂取している栄養素なのです。
つまりプロテインを飲むのは基本的に「いい事」です。
たんぱく質の役割とは…
・エネルギーになる (４kcal/1g)
＞＞＞基礎代謝について詳しく知りたい
そもそもプロテインを飲む目的は？
人によってもちろん違うとは思いますが以下のどれかに該当するはずです。
・筋肉量を増やしたい
・美しい身体になりたい
・基礎代謝を向上させたい
・エネルギーを補充したい
・髪の毛、爪の艶を取り戻したい
・栄養失調のため
食事とプロテインで何が違うの？
プロテインがたんぱく質なら食事で摂っても一緒だからプロテインっていらないんじゃないの？
食事で必要な分のたんぱく質を摂り切れるならプロテインは必要ありません！
ではたんぱく質を食事で摂ることと、プロテインで摂ることにはどのような違いがあるでしょう？
メリットを比べていきましょう。
食事でたんぱく質を摂るメリット
食事でたんぱく質を摂取する際のメリットをまとめます。
②自然な形で身体に吸収できる
③食事で消費できるカロリーが意外と高い
⇒食事誘発性熱産生
④美味しさ楽しさなど食事自体の喜び
ポイントは③の「食事誘発性熱産生」です。
なんとたんぱく質だけを食事で摂取したと仮定するとその消費量は30％ほどにもなります。
プロテインでたんぱく質を摂取するメリット
では続いてプロテインのメリットをまとめます。
②吸収スピードをコントロールできる
③余計なカロリーを摂らなくて済む
④たんぱく質だけ見るとコスパが良い
⑤時間短縮ができる
・ソイプロテイン → 吸収スピードは中間
・カゼインプロテイン → 吸収スピードがゆっくり
結論どちらがいいとか悪いとかじゃなくて食事もプロテインも上手く活用するのがベストなんです。
ダイエットにおすすめなのはホエイプロテイン？ソイプロテイン？
ホエイプロテインとソイプロテインどっちがダイエットにいいのか？また、何が違うのかよく質問を受けます。
何が違うのか確認しましょう。
■ホエイプロテイン
・動物性たんぱく質である
■ソイプロテイン
・植物性たんぱく質である
プロテインを飲んでリバウンドせずにダイエットする方法
プロテインを飲んで、リバウンドせずにダイエットする方法をお伝えします。
冒頭でお話した、プロテインとセットになっているべきである”運動”や”健康的な食事”がリバウンドしないダイエットのベースとなります。
そこにプラスαで、プロテインを使うからこそ効率良く痩せることができる方法をお伝えします。
その方法とは「プチ断食＆置き換えダイエット」です。
その方法を説明すると非常に長くなりますので具体的なやり方については以下の記事を確認してくｄさい。
＞＞＞【痩せたい方必見】プチ断食ダイエットの極意【ファスティング】
簡単に「プチ断食＆置き換えダイエット」を伝えると…
・その中で1食をプロテインにする
ぜひダイエットにお困りの方は、LINEよりお問い合わせください(^^)
1か月のプロテインダイエットでリバウンドなしで2㎏減!？
ダイエットについて、あれこれ調べて全然行動しないなら、いっそリバウンドしてもいいからまずはやってみればいいのに…って思います。
リバウンドはしっかり対策をうてばほぼ100％起こりません。
且つ、私のプライドにかけて、このページを読んでいるあなたにリバウンドはさせません！
＞＞＞【リバウンドなし】置き換えダイエットはプロテインが最強説【簡単】
先ほどの紹介記事と同様ですが、まずは成功率が高く、リスクが少ない方法でダイエットをスタートしてみましょう。
結果は人はそれぞれ違います。
人にはそれぞれ個性があります。
100人中100人が成功するダイエット方法なんてほとんどないでしょう。
（トレーナーが付けばあり得る）
上記の方法は少なくとも私がフィットネスクラブで自分自身含めて50人以上に実施して99％成功している方法です。
自信もありますし、誇張もしていないので安心して取り組んでほしいです。
1か月で２ｋｇのダイエットは、苦しんでいる人には失礼かもしれませんが「めちゃくちゃ簡単」です。
プロテインでリバウンド？のまとめ
今回の内容をまとめます。
・リバウンドはプロテインが原因ではない
・正しい方法を知っていれば実はダイエットは簡単
・プロテインを飲むだけではリバウンドの可能性がある
・食事でたんぱく質が足りてればプロテインはいらない
・とりあえずMORITO流の置き換えダイエットを試そう♪
最後までお付き合いいただきありがとうございます。
お役に立てれば幸いです。
MORITO
