こんにちは！
トレーナー歴11年のMORITOと申します。
突然ですが、あなたは、プロテインって飲んでますか？
本日は、「飲めば太る」とよく女性に誤解されている”プロテイン”について解説します。
特に「女性に人気のダイエット用おすすめプロテイン」とその効果について触れていきます。
ダイエット目的の女性の指導にあたって感じることなんですが、ほとんどの女性の方はたんぱく質が足りてないです！
また、女性からプロテインについて以下のような質問を受けます。
✔ダイエット用の人気でおすすめプロテインは？
✔プロテインを飲んでムキムキになりたくない
✔プロテインでダイエット効果あるの？
同じような疑問をお持ちであれば本記事で解決できます(^^)
今回、私自信が10年以上プロテインを飲み続けてきた中での「ダイエットに取り組む女性におすすめの人気プロテイン」を3つご紹介します。
プロテインを使った具体的なダイエット方法が知りたい方は「MORITO式プロテイン置き換えダイエット法」をご覧ください。
- 1 太る?選び方次第!女性のダイエットにおすすめのプロテインとは?
- 2 女性が太らないためにプロテインを選ぶ際に注意する10のポイント
- 3 女性のダイエットにおすすめの効果的な人気プロテイン
- 4 太る?と不安な女性のダイエットにおすすめな人気プロテイン
- 5 ダイエットにおすすめのカゼインプロテインの飲み方
- 6 【番外編】女性でも手軽に摂れるおすすめプロテインフード
- 7 これは太る!女性のプロテイン摂取の注意点(デメリット)
- 8 女性はプロテインを摂取しても筋肉はつかない？
- 9 【太る?】女性におすすめ!ダイエットに効果的な人気プロテイン3選まとめ
太る?選び方次第!女性のダイエットにおすすめのプロテインとは?
ダイエットを目標にしているそこのあなた！
ちゃんと目的に合わせてプロテインを選べていますか？
前置きはいいから、とりあえず
「プロテイン」をどう選んだらいいのか早く教えて！
そうだね！笑
では選び方のポイントをまとめようか！
女性におすすめのプロテインって?種類を把握しよう!
目的別におすすめプロテインを確認しましょう。
プロテインの種類について
プロテインには大きく分けて4つの種類があり、目的に合わせて
プロテインを選ぶことをおすすめしています。
② ソイプロテイン
③ カゼインプロテイン
④ エッグプロテイン
| ホエイプロテイン | ソイプロテイン | カゼインプロテイン | エッグプロテイン | |
|---|---|---|---|---|
| ダイエット | ★★★ | ★★ | ★ | ★★ |
| 体重UP | ★★★ | ★★ | ★★ | ★★ |
| 筋力UP | ★★★ | ★★ | ★★ | ★★ |
| 健康促進 | ★★ | ★★★ | ★ | ★★ |
| 栄養不足解消 | ★ | ★★★ | ★ | ★★★ |
| 美容効果 | ★★ | ★★★ | ★ | ★★ |
女性が太らないためにプロテインを選ぶ際に注意する10のポイント
プロテインの「種類」は分かったけど、結局ダイエット目的にはどれを買えばいいの？安いプロテインでもいいの？
値段と味はとても大事ですよね！ダイエットでも筋トレ目的でも以下の10個のポイントをチェックしてからプロテインを選んでほしいな！
①安全なプロテインかどうか？
②たんぱく質の含有量は足りているか？
③味は好みかどうか？
④値段は適切か？
⑤プロテインパウダーは溶けやすいか？
⑥たんぱく質意外の栄養素は豊富か？
⑦添加物や合成着色料の有無
⑧ホエイ、ソイ、カゼインの内どれか？
⑨日本製か海外制かどうか？
⑩手に入りやすいかどうか？
この項目を踏まえて「目的」「種類別」に女性におすすめプロテインをランキングしていきます！
太る？と疑問をお持ちの方はここでプロテインの役割を明確にしておきましょう。
女性のダイエットにおすすめの効果的な人気プロテイン
では「ダイエット」と「筋力UP」を目的としている女性に
おすすめのプロテインを紹介致します。
万能で大人気!ホエイプロテイン
ホエイプロテインはプロテインのド定番であり、ダイエットにも筋トレにもバッチリなので女性に大変人気です。
しかも、必須アミノ酸20種類すべてを網羅(アミノ酸スコアと言います)しています。
ダイエットで良く耳にするホエイって？
日本人女性の体質に合うプロテインがある？
日本人は欧米人と比べると消化器官に違いがあります。
日本人、特に女性に合ったプロテイン選びが重要です。
たんぱく質にも種類があるの？
プロテインの重要な成分である「たんぱく質」にも種類があります。
・植物性たんぱく質
ダイエットする女性におすすめの人気ホエイプロテインTOP３
ダイエットする女性におすすめの人気ホエイプロテインTOP３を紹介していきます。
【1位】DNS プロテインホエイ100/プレミアムチョコレート
口コミを見ても圧倒的に”良い口コミ”が多いです。
８９％のユーザーは満足している結果となります。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | ド定番のホエイプロテイン | |
| 安全性 | ★★★★★ | グラスフェッドプロテインである |
| 含有量 | ★★★★★ | ２４ｇ |
| たんぱく質の種類 | 動物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★★★★ | |
| その他栄養素 | ★★ | アミノ酸スコア１００。他は特になし。 |
| 溶けやすさ | ★★★★★ | サラッと溶ける。ダントツ。 |
| 味 | ★★★ | 種類はまあまあ豊富 |
| コスパ | ★★★ | 平均より若干高い |
【関連記事】【口コミ】DNSプロテインホエイ100の効果や口コミは？【評判】
【2位】マイプロテイン impactホエイプロテイン/ナチュラルチョコレート
世界的に愛される「マイプロテイン」。
フレーバー(味)の種類はプロテイン市場ナンバーワン。
惜しい点も目立つがそれでも優秀なプロテインです。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | ド定番のホエイプロテイン | |
| 安全性 | ★★★ | |
| 含有量 | ★★★ | ２１ｇ。ちょっと少ない。 |
| たんぱく質の種類 | 動物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★★★★ | |
| その他栄養素 | ★★ | アミノ酸スコア100。他は特になし。 |
| 溶けやすさ | ★★ | ダマになりやすい。 |
| 味 | ★★★★★ | ダントツで種類が豊富 |
| コスパ | ★★★★ | 標準より安い |
【関連記事】
【選び放題】マイプロテインの50種類のフレーバーをできる限りまとめた
【3位】ビーレジェンド ホエイプロテイン/南国パイン味
モンドセレクション最高金賞を受賞した初めてのプロテインです。
「美味しさ」「安全性」「信頼」が認められたプロテインなので、安全性で悩むならビーレジェンドもありです。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | ド定番のホエイプロテイン | |
| 安全性 | ★★★★ | モンドセレクション最高金賞受賞 |
| 含有量 | ★★★ | ２０ｇ前後。少ない。 |
| たんぱく質の種類 | 動物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★★★★ | |
| その他栄養素 | ★★★★ | アミノ酸スコア100。ビタミンC,B6配合⇒吸収率UP |
| 溶けやすさ | ★★ | 溶けるけど泡立ちがすごい… |
| 味 | ★★★ | コラボが多く楽しい味が多い。 |
| コスパ | ★★★ | 普通クラス |
【口コミ】ビーレジェンドホエイプロテインのレビュー【評判は！？】
日本人女性に理想の配分「ホエイ＆ソイ＆カゼイン」のハイブリットプロテイン
【番外編1位】ウィダー マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味
なんと「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」の3種類混合です。かなり便利ですね。
デメリットがかなり目立つので「番外編」とします。
ただ、「グルタミン」や「鉄分」など筋肉の合成に必要な栄養分も補填してくれるのは強味です。
デビュープロテインにはうってつけかも！
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | ハイブリット。全て配合は凄い | |
| 安全性 | ★ | 人工甘味料が多い。 |
| 含有量 | ★★ | １４ｇ。少なすぎる。 |
| たんぱく質の種類 | 動物性＆植物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★ | それぞれバラバラの為 |
| その他栄養素 | ★★★★ | アミノ酸スコア100。鉄分、グルタミン配合 |
| 溶けやすさ | ★★ | とろみがある。溶けにくい。 |
| 味 | ★★ | 味の種類はなし。味は普通。 |
| コスパ | ★★★★ | やや高値。 |
ホエイが苦手な女性にはエッグプロテインが人気
エッグプロテインとは？
”エッグプロテイン”は卵の卵白を材料としています。
・アルブミンが含まれており毒素を排出する効果あり！(デトックス)
・あんまり美味しくない(個人差あり)
・乳糖不耐症の方にうってつけ
エッグプロテインはネット以外では殆ど手に入らない
ほぼネットでしか手に入らないのですが、私はこれをおすすめします。
ナウフーズ エッグホワイトプロテイン リッチチョコレート
エッグプロテインがぴったりな方も多いので一度試してみてください。
でも美味しいのは「ホエイ」です。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | エッグプロテイン | |
| 安全性 | ★★★★ | |
| 含有量 | ★★★ | ２０ｇ。やや少ない。 |
| たんぱく質の種類 | 動物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★★ | |
| その他栄養素 | ★★★★ | アルブミンを含む。 |
| 溶けやすさ | ★★ | 溶けにくい。 |
| 味 | ★ | 味には期待しない事 |
| コスパ | ★★★★ | やや高値。 |
太る?と不安な女性のダイエットにおすすめな人気プロテイン
ダイエット目的の女性には「美容」と「健康」を目的としたプロテインが人気でおすすめです。
お腹を壊しやすい…。そんな女性にはソイプロテインを！
エッグプロテイン、ホエイプロテインが体質に合わない方はソイを試してみてください。
ソイプロテインランキングTOP３
【1位】HIGH CLEAR ソイプロテイン/ココア
堂々たる1位の理由は「人工甘味料不使用・国産」である点です。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | ソイプロテイン | |
| 安全性 | ★★★★★ | 人工甘味料未使用。国産 |
| 含有量 | ★★ | １６．６ｇ。少ない。 |
| たんぱく質の種類 | 植物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★★ | |
| その他栄養素 | ★★★★ | ビタミン類が豊富に配合 |
| 溶けやすさ | ★★★★ | 溶けやすく美味い |
| 味 | ★★★★★ | かなり美味い |
| コスパ | ★★★★★ | 1杯税込み81円 |
【２位】SAVAS ソイプロテイン100/ココア味
ソイプロテインの中で一番知名度があるのがSAVASじゃないだろうか？
私はSAVASのホエイは正直あまりおすすめしませんが、ソイはおすすめします。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | ソイプロテイン | |
| 安全性 | ★★ | |
| 含有量 | ★★ | １５ｇ。少ない。 |
| たんぱく質の種類 | 植物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★★ | |
| その他栄養素 | ★★★★ | 7種類のビタミンB群、C配合 |
| 溶けやすさ | ★★ | 粉っぽい |
| 味 | ★★★★ | 美味しい |
| コスパ | ★★★ | 普通クラス |
【3位】ビーレジェンド プロテイン ウエイトダウン/よりそいココア風味
少し高値だがホエイの時よりもダマになりにくくしており且つ、ソイ特有の粉っぽさを感じにくい作りになっている。
ちょっと高い…。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | ソイプロテイン | |
| 安全性 | ★★ | |
| 含有量 | ★★★★ | ２０ｇ。ソイなら多い方 |
| たんぱく質の種類 | 植物性たんぱく質 | |
| 吸収スピード | ★★★ | |
| その他栄養素 | ★★ | 特になし |
| 溶けやすさ | ★★ | 泡立ちがある |
| 味 | ★★★★ | 美味しい |
| コスパ | ★★ | やや高値。 |
【口コミ】ビーレジェンドホエイプロテインのレビュー【評判は！？】
ダイエットにおすすめのカゼインプロテインの飲み方
ゆっくりと身体に染み渡るプロテインです。
寝る前に飲むのはカゼインプロテイン
”カゼインプロテイン”も材料となっているのは牛乳なのですが、”ホエイプロテイン”は吸収に特化させているため「水溶性」ですが、カゼインは「不溶性」です。
ですのであえて吸収をゆっくりにするために仕上げています。
・乳製品かつ不溶性のため胃腸に負担がかかる
・乳糖を含むためお腹を壊しやすい
・アレルギーの可能性もある
・長時間食事を摂取できない時にはかなり有効
・他の食品でも「カゼイン」を摂取しているのであえて避ける必要はない
・手に入りにくい
【1位】DNS ホエイプロテイン スロー/ミルク風味
カゼインプロテインなら正直これ一択だと思う。
MORITOは小腹が空いた深夜にゆっくり飲んで就寝していた。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | カゼインプロテイン | |
| 安全性 | ★★★★ | 人工甘味料はスクラロースのみ |
| 含有量 | ★★★★ | ２４．８ｇ。しっかり含まれている。 |
| たんぱく質の種類 | ||
| 吸収スピード | ★ | あえてゆっくり吸収 |
| その他栄養素 | ★★★ | ロイシンを500mg。身体作りに特化 |
| 溶けやすさ | ★★★★ | サラッと溶ける |
| 味 | ★★★ | 薄い牛乳。好みによる。 |
| コスパ | ★★ | やや高値。 |
【関連記事】
【効果あり】DNSプロテインがマジで優れている理由【効果検証】
【2位】マイプロテイン カゼインミセルパウダー/チョコレート
カゼインには珍しい「チョコレート味」殆どのカゼインプロテインが「ミルク味」になってしまうため味に飽きたあなたにはこちらをおすすめします。
ホエイでもおすすめした「マイプロ」です。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | カゼインプロテイン | |
| 安全性 | ★★★ | |
| 含有量 | ★★★★ | ２４ｇ。しっかり含まれている。 |
| たんぱく質の種類 | ||
| 吸収スピード | ★ | あえてゆっくり吸収 |
| その他栄養素 | ★★ | 特筆なし |
| 溶けやすさ | ★★★ | 少し粉が残る |
| 味 | ★★★★ | 4種類のフレーバーを用意している。 |
| コスパ | ★★ | やや高値。 |
【関連記事】
【口コミ】マイプロテインのレビュー紹介【ダイエット】
【3位】ゴールドスタンダート カゼインプロテイン クッキー＆クリーム
オプティマムニュートリュションの「ゴールドスタンダード」です。
筋トレ上級者から人気のプロテインですが人工甘味料の量がすごいことがネックです。
それ以外はアミノ酸配合もよく、味も甘みが苦手な人以外は高評価のプロテインです。
ダイエット中の女性にもおすすめ。
| 評価 | コメント | |
|---|---|---|
| プロテインの種類 | カゼインプロテイン | |
| 安全性 | ★★ | 人工甘味料が多い。 |
| 含有量 | ★★★★ | ２４ｇ。しっかり含まれている。 |
| たんぱく質の種類 | ||
| 吸収スピード | ★ | あえてゆっくり吸収 |
| その他栄養素 | ★★★★ | アミノ酸の配分が◎ |
| 溶けやすさ | ★★★ | 少しざらつく程度 |
| 味 | ★★★★ | とても甘い。好みが分かれる。 |
| コスパ | ★★ | やや高値。 |
【番外編】女性でも手軽に摂れるおすすめプロテインフード
通勤時間をダイエット＆トレーニングに
飲む以外にも「手軽に食べられるプロテイン」もあります。
これなら、忙しいOLさんも通勤を効率の良いトレーニングに代えられますよね。
置き換えダイエットで酵素ドリンク、スムージーはNG
今回、目的別でランキングしましたが、そもそもプロテインは全て「たんぱく質」であり、実はどれを選んでも大きな差はありません。
⇒目的別に選ぶことで大きな効果は期待できないということです。
それよりも、プロテインを使ってどのようにダイエットをするか？の方が重要です。
・筋肉を付けて基礎代謝を上げたい
・１食置き換えダイエットでプロテインが必要
上記に当てはまればプロテインは間違いなく飲んだ方がいいのですが、その方法も大事です。
そこで、読んでもらいたいのが「MORITO式プロテイン置き換えダイエット法」です。
ぜひ覗いてみてください。
これは太る!女性のプロテイン摂取の注意点(デメリット)
そもそもたんぱく質ですので危険という事はありませんが、それでも過剰摂取は女性の身体に負担をかけてしまいます。
プロテインのデメリット
大きくわけて4つのデメリットがあります。
・腸内環境を悪くする
・体臭が臭くなる(特に汗をかきすぎた時)
・プロテインもカロリーである【太る】
プロテインを摂らない方がいい人
そもそもプロテインの摂取をしない方がいい人もいます。
・尿路結石の経験がある
・体質に合わない方(腸内環境が悪い)
上記に当てはまる方は食事で対応しましょう。
これは太る…。カロリーがケーキに匹敵
「カロリー」って実は3つしかありません。
・炭水化物：4キロカロリー
・たんぱく質：4キロカロリー
ちなみに一般的なプロテイン1杯のカロリーは…
100～150キロカロリーです！
単純にプロテインにたんぱく質が２５ｇ含まれているとすると100キロカロリーとなります。
大したカロリー量ではありませんが、炭水化物も含まれていますし、他にも味を付けるための食品添加物なども入っているでしょう。
ダイエットするにはカロリー過多になりますね。
メーカーによりけりですが150キロカロリーは見ておいた方が無難です。
プロテインを2杯飲めばケーキに匹敵しますので
カロリーは要チェックですね！( *´艸｀)
女性はプロテインを摂取しても筋肉はつかない？
プロテインを摂取すれば筋肉がつくって思いますよね？
でもこの答え、実はNOなんです。
「プロテインQ＆A」では、このようなプロテインの思い込みや勘違い、みなさんの悩みやプロテインの様々な疑問を一問一答で答えています。
是非こちらもご覧ください。
【太る?】女性におすすめ!ダイエットに効果的な人気プロテイン3選まとめ
では今回の内容をまとめていきます。
■プロテインの種類は大きく分けて4つ
・ソイプロテイン
・カゼインプロテイン
・エッグプロテイン
②たんぱく質の含有量は足りているか？
③味は好みで続けやすいかどうか？
④値段は適切か？
⑤プロテインパウダーは溶けやすいか？
⑥たんぱく質意外の栄養素は豊富か？
⑦添加物や合成着色料の有無
⑧ホエイ、ソイ、カゼインの内どれか？
⑨日本製か海外制かどうか？
⑩手に入りやすいかどうか？
・マイプロテイン impactホエイプロテイン/ナチュラルチョコレート
・ビーレジェンド ホエイプロテイン/南国パイン味
・SAVAS ソイプロテイン100/ココア味
・ビーレジェンド プロテイン ウエイトダウン/よりそいココア風味
・マイプロテイン カゼインミセルパウダー/チョコレート
・ゴールドスタンダード カゼインプロテイン クッキー＆クリーム
是非ダイエットを頑張っている女性は「プロテイン」の活用を検討してみてください。
ダイエットして身体を絞るのは「今」です！
お役にたてれば幸いです。
ありがとうございました。
MORITO
