【Q&A】そもそも何故プロテインを飲む必要があるのか?




プロテインなぜ飲む

MORITO
MORITO

こんにちは。健康運動指導士のMORITOです。

そもそもですが「何故プロテインを飲むのか」理解せずにただすすめられて飲んでる方が非常に多いです。

それだとその飲み方があなたに合っているかわからないですし、そもそもあなたにプロテインが必要かどうかもわかりません。

今回プロテイン歴10年の私がプロテインの疑問に「Q&A」方式でお答えしていきます。是非ご覧ください。

Q:そもそも何故プロテインを飲む必要があるのか?

MORITO
MORITO

A:たんぱく質を食事で摂り切れない人がほとんどだからです。

たんぱく質は健康に生きるために最低限「体重⇒g分」必要と言われています。
60㎏の体重であればたんぱく質を60g摂取してほしいという事です。

もし筋肉を大きくして「基礎代謝」を向上させるなら「体重⇒g分×1.5倍」の摂取が必要です。60㎏であれば90gの摂取が必要なので食事で摂るのはなかなか難しくなります。ですので、プロテインが必要になるのです。
ここで疑問になるのが
✔ダイエットに最適なプロテインって?
✔プロテインを摂取すれば筋肉がつくのか?
✔プロテインを飲めば痩せるのか?
✔いつどのタイミングで飲むのか?
✔EAAやBCAAと何が違うのか?
✔プロテインにデメリットはないのか?
ダイエットに最適なプロテインについては以下を参照ください。
ではそれぞれ確認していきましょう。

Q:プロテインを摂取すれば筋肉がつく?

MORITO
MORITO

A:飲むだけではつきません!

筋トレをして筋肉がダメージを負っている所にたんぱく質が補給される事で筋肉がつきます。

これを「超回復」と呼びます。「筋トレ+プロテイン」で筋肉が付くので飲むだけではただのカロリー摂取にすぎません。

 

よく例えでお伝えするのですが・・・

MORITO
MORITO

「プロテイン(たんぱく質)は材料で、トレーニングは大工さんです。材料がなくても家は建ちませんし、大工さんがいなくても家は建ちません。どちらも重要ですよ。」

我ながら上手い例えだと思います。(笑)

Q:プロテインを摂取すれば痩せる?

MORITO
MORITO

A:飲むだけでは無理です。

結論「痩せるために必要な基礎代謝が上がる」という事になります。

 

筋肉が付くことで基礎代謝が上がるので結果痩せやすい身体になるだけです。
=痩せるとは少し意味が違いますね。

プロテイン作り方のコツ!

プロテイン作り方

ダマになるプロテインは全然美味しく飲めません。

コツを伝授します。

MORITO
MORITO

「水を先に入れて後からプロテインの粉末を入れてください」

そしてすぐにシェイク!!!!

そして200mlの水で作れと書いてあっても180mlくらいで溶かして、氷を2個ほど入れるのが私のおすすめの飲み方です。

ダマにならず冷たいので飲みやすいですよ!

Q:プロテインはいつ飲むのが一番効果的なの??

MORITO
MORITO

A:プロテイン摂取のタイミングベスト3を紹介します

1位 : トレーニング後30分以内
2位 : 寝る前
3位 : 食事の代わりにする

 

【1位】トレーニング後30分以内

まずは「ゴールデンタイム」と呼ばれるトレーニングが終わった直後から30分以内の摂取です。この時間帯は筋肉がたんぱく質を求めており、吸収しやすい時間帯なのです。
まさにゴールデンタイム!(*´ω`*)

【2位】寝る前

2位は寝る前です。睡眠中はエネルギーの摂取がないので空腹状態になってしまいます。空腹な状態は身体が筋肉から栄養を抜き取ってしまい、筋肉量が減少してしまいます。
これを防ぐ意味で寝る目がおすすめなのです!

【3位】食事の代わりにする

3位は「食事の代わりに摂取する」です。1食置き換えダイエットですね。
例えば朝食の代わりにプロテインを摂取すれば朝からしっかりたんぱく質を補給できますし、プロテインの種類によってはビタミンなども補給できます。
朝の貴重な時間も節約できますし非常におすすめです!
【ダイエット方法はこちら↓】
【リバウンドなし】置き換えダイエットはプロテインが最強説【簡単】

この後詳しく解説します!

Q:プロテインって太るんじゃない?

MORITO
MORITO

A:そもそも太り続けてるならプロテインじゃなくて他の物で太ってるんですよ。プロテインに責任はありません。

他の食事やおやつや間食、ジュースを見直すのが先ですね。
プロテインは悪者ではありません。

Q:「プロテイン」「EAA」「BCAA」何が違うの?

MORIKO
MORIKO

アミノ酸とかEAAとかBCAAとか種類がありすぎてよく
わからない!!

MORITO
MORITO

一旦頭を整理して、それぞれを確認しましょう。

【EAA】必須アミノ酸9種類をまとめたもの
【BCAA】アミノ酸の「バリン、ロイシン、イソロイシン」をまとめたもの
【プロテイン】アミノ酸全て20種類が含まれているたんぱく質特化なもの

MORIKO
MORIKO

なるほど!じゃあプロテインが一番いいってことだね!

MORITO
MORITO

んー。それぞれ目的によって飲みわけが出来るからね。そうとも言い切れないんだ。

●目的

【EAA】高強度トレーニングの後に筋肥大を狙う
【BCAA】「筋肉分解の抑制」「筋疲労の軽減」に特化。ランナーにおすすめ
【プロテイン】たんぱく質の不足分の補給、総合的に。

Q:プロテインのデメリットは?

MORITO
MORITO

A:デメリットはあります。

・お腹を壊しやすい
・たんぱく質過多になる恐れがある
・ビタミンミネラルも摂らないと身体が臭くなる
・カロリーがあるため太らない訳ではない

お腹を壊しやすい

乳糖不耐症の方はプロテインをしっかり選ばないとお腹を壊します。
乳糖不耐症とは…

乳糖不耐症(にゅうとうふたいしょう、Lactose intolerance)とは、乳糖(ラクトース)の消化酵素のラクターゼが消化できないことで、消化器に生じる諸症状。多くの場合、消化不良や下痢などの症状を呈する。ヒトを含むほとんどの哺乳動物は、離乳するとラクターゼの活性が低下する。成体になっても活性が続いている場合には、ラクターゼ活性持続症などと呼ばれる。また牛乳アレルギーやガラクトース血症は、乳糖不耐症とは異なる。
※Wikipedia

そうでなくとも消化吸収にはエネルギーをかなり使用しますので負担はかかります。

カロリーがあるため太らないわけではない

カロリーとは…
・脂質(9キロカロリー)
・糖質(4キロカロリー)
・たんぱく質(4キロカロリー)

プロテインは「たんぱく質」に特化させているわけですからその分カロリーは含まれています。
それでも脂質に比べると半分以下ですね。ただ…

MORITO
MORITO

プロテインを2杯でケーキに匹敵です

油断大敵。

【番外編】マニア向けプロテイン2種類

MORITO
MORITO

マニアックな方に。MORITOの考える上級者向けプロテインを紹介

①グラスフェッドプロテイン
②ヘンププロテイン

ちょっとマニアックですが気になる方はリンクから覗いてみてください。
もしかしたらあなたに最適なプロテインはこれかも??

●グラスフェッドプロテイン⇒こちら
●ヘンププロテイン⇒こちら

何故プロテインを飲むのか?まとめ

なぜプロテインを飲むのかまとめ

✔食事で取り切れないたんぱく質を補うため
✔筋肥大による基礎代謝向上のため

大きく分類すると上記の2点です。

「筋トレ」「ダイエット」「健康促進」すべての方に体質に合わせて摂取していただきたいサプリメントです。

是非「ダイエットプロテイン3選」という記事も書いてますのでこちらも読んでください!⇒こちら

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

 

MORITO

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