こんにちは。健康運動指導士のMORITOです。
そもそもですが
プロテインを「なぜ飲む？」
か分からないまま、ただすすめられて飲んでる方が非常に多いと感じています。
それだとその飲み方があなたに合っているかわからないですし、そもそもあなたにプロテインが必要かどうかもわかりません。
✅どんなプロテインがいい？
✅プロテインの上手な作り方も知りたい
✅プロテイン飲んだら痩せる？
✅プロテイン飲んだら筋肉付く？
トレーナー歴10年の私がプロテインの疑問に「Q＆A」方式でお答えしていきます。
ぜひ最後までご覧ください。
Q：プロテインをなぜ飲む必要があるのか？
A：たんぱく質を食事で摂り切れない人がほとんどだからです。
たんぱく質は健康に生きるために最低限「体重⇒ｇ分」必要と言われています。
60㎏の体重であればたんぱく質を６０ｇ摂取してほしいという事です。
✔プロテインを摂取すれば筋肉がつくのか？
✔プロテインを飲めば痩せるのか？
✔いつどのタイミングで飲むのか？
✔EAAやBCAAと何が違うのか？
✔プロテインにデメリットはないのか？
Q：プロテインを摂取すれば筋肉がつく？
A：飲むだけではつきません！
筋トレをして筋肉がダメージを負っている所にたんぱく質が補給される事で筋肉がつきます。
これを「超回復」と呼びます。「筋トレ＋プロテイン」で筋肉が付くので飲むだけではただのカロリー摂取にすぎません。
よく例えでお伝えするのですが・・・
「プロテイン(たんぱく質)は材料で、トレーニングは大工さんです。材料がなくても家は建ちませんし、大工さんがいなくても家は建ちません。どちらも重要ですよ。」
我ながら上手い例えだと思います。(笑)
Q：プロテインを摂取すれば痩せる？
A：飲むだけでは無理です。
結論「痩せるために必要な基礎代謝が上がる」という事になります。
筋肉が付くことで基礎代謝が上がるので結果痩せやすい身体になるだけです。
＝痩せるとは少し意味が違いますね。
プロテイン作り方のコツ！
ダマになるプロテインは全然美味しく飲めません。
コツを伝授します。
「水を先に入れて後からプロテインの粉末を入れてください」
そしてすぐにシェイク！！！！
そして200ｍｌの水で作れと書いてあっても180ｍｌくらいで溶かして、氷を2個ほど入れるのが私のおすすめの飲み方です。
ダマにならず冷たいので飲みやすいですよ！
Q：プロテインはいつ飲むのが一番効果的なの？？
A：プロテイン摂取のタイミングベスト3を紹介します
1位 ： トレーニング後30分以内
2位 ： 寝る前
3位 ： 食事の代わりにする
【1位】トレーニング後３０分以内
まさにゴールデンタイム！(*´ω｀*)
【2位】寝る前
これを防ぐ意味で寝る目がおすすめなのです！
【3位】食事の代わりにする
例えば朝食の代わりにプロテインを摂取すれば朝からしっかりたんぱく質を補給できますし、プロテインの種類によってはビタミンなども補給できます。
朝の貴重な時間も節約できますし非常におすすめです！
【ダイエット方法はこちら↓】
【リバウンドなし】置き換えダイエットはプロテインが最強説【簡単】
この後詳しく解説します！
Q：プロテインって太るんじゃない？
A：そもそも太り続けてるならプロテインじゃなくて他の物で太ってるんですよ。プロテインに責任はありません。
他の食事やおやつや間食、ジュースを見直すのが先ですね。
プロテインは悪者ではありません。
Q：「プロテイン」「EAA」「BCAA」何が違うの？
アミノ酸とかEAAとかBCAAとか種類がありすぎてよく
わからない！！
一旦頭を整理して、それぞれを確認しましょう。
【EAA】必須アミノ酸9種類をまとめたもの
【BCAA】アミノ酸の「バリン、ロイシン、イソロイシン」をまとめたもの
【プロテイン】アミノ酸全て20種類が含まれているたんぱく質特化なもの
なるほど！じゃあプロテインが一番いいってことだね！
んー。それぞれ目的によって飲みわけが出来るからね。そうとも言い切れないんだ。
●目的
【BCAA】「筋肉分解の抑制」「筋疲労の軽減」に特化。ランナーにおすすめ
【プロテイン】たんぱく質の不足分の補給、総合的に。
Q：プロテインのデメリットは？
A：デメリットはあります。
・たんぱく質過多になる恐れがある
・ビタミンミネラルも摂らないと身体が臭くなる
・カロリーがあるため太らない訳ではない
お腹を壊しやすい
乳糖不耐症の方はプロテインをしっかり選ばないとお腹を壊します。
乳糖不耐症とは…
乳糖不耐症（にゅうとうふたいしょう、Lactose intolerance）とは、乳糖（ラクトース）の消化酵素のラクターゼが消化できないことで、消化器に生じる諸症状。多くの場合、消化不良や下痢などの症状を呈する。ヒトを含むほとんどの哺乳動物は、離乳するとラクターゼの活性が低下する。成体になっても活性が続いている場合には、ラクターゼ活性持続症などと呼ばれる。また牛乳アレルギーやガラクトース血症は、乳糖不耐症とは異なる。
※Wikipedia
そうでなくとも消化吸収にはエネルギーをかなり使用しますので負担はかかります。
カロリーがあるため太らないわけではない
・糖質（4キロカロリー）
・たんぱく質（4キロカロリー）
プロテインは「たんぱく質」に特化させているわけですからその分カロリーは含まれています。
それでも脂質に比べると半分以下ですね。ただ…
プロテインを2杯でケーキに匹敵です
油断大敵。
なぜ飲むか？が解消されたあなたにおすすめプロテイン
マニアックな方に。MORITOの考える上級者向けプロテインを紹介
②ヘンププロテイン
ちょっとマニアックですが気になる方はリンクから覗いてみてください。
もしかしたらあなたに最適なプロテインはこれかも？？
私が現在飲んでるプロテインもおすすめ
私が今（2021年1月現在）飲んでるプロテインを紹介します！
Gold Standardのホエイプロテインです。
とにかく甘いのでダイエット中の方には嬉しい限りだと思います。
サイズもかなり大きいので、しばらく飲み続けられるので買いに行く手間が省けます。
私はしばらくこのプロテインを使い続けるかなーと思ってます。
プロテインをなぜ飲む？まとめ
✔筋肥大による基礎代謝向上のため
大きく分類すると上記の２点です。
「筋トレ」「ダイエット」「健康促進」すべての方に体質に合わせて摂取していただきたいサプリメントです。
ぜひ「ダイエットプロテイン３選」という記事も書いてますのでこちらも読んでください！⇒こちら
こういった”なぜ？”という疑問が他にあればぜひ教えてください(^^)
皆さんの疑問にお答えしていきたいと思います。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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